Exerciții fizice în timpul perioadei Beneficii și lucruri de evitat

Exercițiul fizic în timpul perioadei poate părea un lucru contraintuitiv, dar vă poate ajuta cu adevărat să atenuați simptomele menstruale. Există, totuși, unele limitări de care trebuie să fii conștient.

Exercițiul este o opțiune foarte bună pentru a promova un stil de viață sănătos pentru majoritatea oamenilor. Pentru femei, acest lucru poate fi deosebit de important atunci când vine vorba de echilibrul hormonal și de condițiile specifice femeilor. Există câteva exerciții și tehnici dovedite care pot fi foarte benefice pentru dvs. în timpul ciclului menstrual, precum și unele lucruri care ar trebui evitate în acest timp. Următoarele vă vor oferi informații despre ceea ce trebuie și nu trebuie să faceți exerciții în timpul perioadei.

Urmăriți-mi perioada

Urmărește creșterea bebelușului meu

Avantajele exercitării în timpul perioadei

Multe femei consideră că exercițiul fizic este ultimul lucru pe care și-ar dori să îl facă în timp ce au ciclul menstrual, iar altele au auzit diferite mituri despre exerciții în general. Dar exercițiu este exact ceea ce ar trebui să faceți. S-a dovedit că exercițiile fizice menstruale ameliorează multe simptome asociate ciclului dumneavoastră.

Aceste simptome pot include:

durere
crampe
balonare
depresie
modificări ale dispoziției
iritabilitate
oboseală
greaţă

Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile pe care le-ați putea experimenta în timp ce vă exercitați în timpul perioadei. În plus, condiția fizică generală este importantă pentru sănătatea femeilor și poate reduce riscul unor probleme medicale grave pe măsură ce îmbătrânim. Aceste boli și condiții includ atac de cord, accident vascular cerebral, artrită, osteoporoză, diabet și multe altele. Cel mai bun lucru despre mișcare este că nu trebuie să fie un antrenament obositor și nici în fiecare zi pentru a ajuta. Un studiu recent pentru a aborda inactivitatea în rândul adulților din Canada a constatat că „există dovezi substanțiale care susțin beneficiile exercițiului fizic pe cel puțin 30 de boli cronice”.

Există modificări fizice și chimice care apar în corpul unei femei în timpul menstruației, care pot fi atenuate prin exerciții fizice. De fapt, exercițiul în sine vă poate afecta corpul fizic și chimic. Prin exerciții, puteți crește producția de endorfine („hormoni care se simt bine”) și reduce anxietatea, depresia, durerea, îmbunătățindu-vă astfel starea de spirit.

Cele mai bune exerciții de făcut pe perioada dumneavoastră

Majoritatea oamenilor ar sugera că în timpul perioadei tale ar trebui să faci exercițiile pe care le poți tolera, cele care sunt bune pentru corpul tău și cele care îți place să le faci. Pentru multe femei, prima sau două zile ale perioadelor pot fi o perioadă problematică pentru unii să facă mișcare. Acest lucru se datorează de obicei unui flux foarte mare. În acest timp, s-ar putea să vă simțiți mai confortabil să vă exercitați în intimitatea propriei case. Dacă perioadele tale sunt așa, ia-o puțin mai ușor în aceste zile și modifică-ți exercițiile pentru a se potrivi cu asta.

Deci, ce exerciții sunt cele mai bune alegeri de făcut în timpul perioadei? Iată câteva sugestii:

Mers: acesta este un exercițiu ușor pe care îl puteți încorpora în ziua dvs. și, de obicei, nu necesită niciun echipament special, îmbrăcăminte sau locație. Chiar mai bine este că într-adevăr nu durează atât de mult timp și vă puteți regla viteza pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de disconfort în acel timp.
Exercițiu cardio ușor sau aerob: acest lucru nu trebuie să fie un antrenament stresant. Cuvântul cheie aici este „lumină”. Aceasta poate fi o perioadă mai scurtă de timp pe ciclu sau în piscină, dar mult mai puțin timp decât ați dedica în mod normal în altă zi.
Antrenament de forță: Dacă sunteți la înălțime, încercați câteva exerciții cu volum redus. Ar trebui să reduceți greutatea pe care ați putea-o folosi în mod normal. Nu există nicio ridicare grea în acest moment al ciclului dumneavoastră.
Întindere ușoară și echilibrare: yoga este excelentă pentru relaxarea musculară și scăderea crampelor și durerii. Faceți numai poziții verticale (mai multe informații mai jos). Pilates este bun pentru întinderea mușchilor și reducerea crampelor și a durerilor menstruale care vin cu ele. Tai Chi este bun pentru reducerea tensiunii și a stresului.