Exerciții după naștere prin cezariană Ce ar trebui și ce ar trebui; t Fă

Dacă doriți să reveniți la exerciții fizice după livrare, există câțiva factori de luat în considerare. Deoarece nu există două nașteri similare, cazul dvs. trebuie evaluat în funcție de nevoile dvs. unice. Aici, vom analiza ce exerciții pot ajuta la accelerarea recuperării și care sunt mai bine amânate pentru o vreme.

Livrarea prin cezariană

Începând cu anii 1990, ratele livrărilor prin cezariană au crescut constant în întreaga lume. În 2018, 21% din toate nașterile au fost livrate prin secțiunea C, conform datelor colectate din 169 de țări. În America de Nord, mai mult de 30% din toate nașterile sunt nașteri prin cezariană.

Pe cât de frecvente au devenit operațiile cezariene, procedura este încă o intervenție chirurgicală majoră și ar trebui considerată ca atare. La fel ca toate celelalte intervenții chirurgicale majore, durează câteva săptămâni pentru recuperarea și vindecarea corespunzătoare după o cezariană.

Exercițiul după nașterea secțiunii C trebuie de obicei amânat mai mult decât după nașterea vaginală. De asemenea, este important să nu vă împingeți prea tare după o secțiune C: dacă faceți acest lucru, puteți crește riscul de infecție și alte complicații care vă pot prelungi recuperarea.

Urmăriți-mi perioada

Urmărește creșterea bebelușului meu

Când este sigur să faci mișcare după nașterea prin cezariană?

Dacă ați avut o livrare prin cezariană, așteptați să intrați în schema de exerciții post-sarcină până la cel puțin șase săptămâni după naștere, după ce ați vizitat furnizorul de servicii medicale. Trecerea acestor două repere înainte de a începe exercițiile este vitală pentru a vă asigura că recuperarea dvs. se desfășoară fără probleme.

Chiar și persoanele care au avut nașteri ușoare trebuie să fie atenți la exercițiile postnatale. Nașterile și operațiile prin cezariană sunt traumatizante pentru organism, iar exagerarea poate cauza probleme.

Dacă doriți să vă mișcați corpul înainte de controlul postnatal de 4-6 săptămâni, începeți cu o activitate ușoară, cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos.

Odată ce furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății v-a dat degetul mare pentru exerciții fizice după naștere, vă puteți relaxa încet într-o rutină obișnuită de antrenament în câteva săptămâni sau luni. Exercițiul postnatal după o secțiune C poate arăta foarte diferit de regimul dvs. de exerciții înainte de sarcină, dar este perfect în regulă.

Exerciții ușoare pentru primele șase săptămâni

Exercițiile cu impact ridicat, antrenamentele de tonifiere a abdomenului și cardio-ul complet sunt cu siguranță refuzate în primele șase săptămâni după livrarea secțiunii C. Iată câteva lucruri pe care le puteți face imediat ce vă simțiți la curent:

Mersul pe jos - De îndată ce vă puteți ridica și vă puteți deplasa, aventurați-vă afară din casă și în jurul blocului de câteva ori. Probabil că îți va fi bine să îți faci corpul să se miște din nou.
Exerciții de podea pelviană - Este posibil să fi făcut deja exerciții de podea pelviană pe tot parcursul sarcinii și, dacă aveți, știți cât de importante sunt acestea. De îndată ce cateterul a ieșit, puteți relua exercițiile Kegel pentru a întări mușchii pelvisului care vă susțin vezica, intestinul și uterul.
Exersează o postură bună - Sarcina, cezariana și alăptarea pot contribui la o postură proastă. Exersează să stai cu spatele drept și umerii înapoi. Acest lucru vă va ajuta să vă întăriți mușchii stomacului și să vă susțineți spatele.
Se întinde ușor - Concentrați-vă pe întinderea gâtului, umerilor, brațelor și picioarelor cu întinderi ușoare care nu pun presiune pe cicatrice.

Exerciții abdominale după nașterea secțiunii C

Chiar și după ce ați obținut lumina verde pentru a vă exercita după livrarea secțiunii C, este important să vă relaxați în exercițiile abdominale.

Înainte de a face mișcare pentru a întări mușchii peretelui abdominal, asigurați-vă că nu aveți o afecțiune numită diastază rectă, care apare atunci când există un decalaj în mușchii rectului abdominal de peste 2,7 centimetri după sarcină. O lacună în mușchii rectului abdominal nu este considerată periculoasă, dar poate crea aspectul sarcinii mult timp după ce ați născut. Dacă aveți diastază rectală, medicul dumneavoastră vă poate recomanda antrenamente modificate.

Dacă căutați în mod special exerciții care să vă reducă burta după naștere, concentrați-vă pe exerciții de antrenament de forță care să cuprindă nucleul, dar care nu o fac să se extindă. Evitați să faceți greșeli, așezări și scânduri regulate la început.

Acestea sunt câteva exerciții pe care le puteți face pentru a întări mușchii abdominali odată ce furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății vă dă acordul:

Înclinări pelvine - Acesta este unul dintre cele mai sigure exerciții pentru a începe pentru a întări mușchii peretelui abdominal după naștere. Așezați-vă pe spate pe un covor cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade și picioarele ferm plantate pe podea. Înclinați-vă șoldurile spre partea superioară a corpului și angajați-vă miezul în timp ce vă ridicați fundul la aproximativ un centimetru de podea. Ar trebui să închideți decalajul dintre curba spatelui inferior și podea. Țineți poziția câteva secunde, apoi eliberați. Repetați de 10 ori.
Scândură laterală modificată sau completă - Scândura laterală angajează mușchii nucleului interior. Începeți cu o scândură laterală modificată, cu genunchii îndoiți pe covor, în timp ce vă ridicați corpul în poziția scândurii pe lateral.
Stai pe perete - Acest exercițiu funcționează pentru întărirea cvadricepsului, a hamstrilor, a mușchilor pelvisului și a spatelui inferior. Stați la un metru sau doi metri de perete, cu spatele îndreptat spre el. Sprijiniți-vă de perete și mergeți într-o poziție așezată cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Implicați-vă mușchii stomacului și pelvisului și poziția cât mai mult timp. Repetați de cinci ori.