Modalități simple de a mânca mai sănătos - Business Insider
De asemenea, vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate reduce riscul de boli. Cu toate acestea, în ciuda tuturor acestor beneficii, menținerea unei diete și a unui stil de viață sănătos poate fi dificilă.
Iată 14 moduri de a rămâne la o dietă sănătoasă:
1. Începeți cu așteptări realiste
Consumul unei diete hrănitoare are multe beneficii, inclusiv pierderea în greutate potențială. Cu toate acestea, este important să stabiliți așteptări realiste. De exemplu, dacă te presezi să slăbești prea repede, planul tău de a obține o sănătate mai bună s-ar putea da înapoi.
Cercetătorii au descoperit că persoanele obeze care se așteptau să slăbească mult au șanse mai mari să renunțe la un program de slăbire în decurs de 6-12 luni (1).
Pe de altă parte, stabilirea unui obiectiv mai realist și mai realizabil vă poate împiedica să vă descurajați și poate duce chiar la o scădere mai mare în greutate.
2. Gândește-te la ceea ce te motivează cu adevărat
Amintirea de ce faceți alegeri sănătoase vă poate ajuta să păstrați cursul. Poate fi util să faci o listă cu motivele specifice pentru care vrei să fii mai sănătos. Păstrați această listă la îndemână și consultați-o atunci când simțiți că aveți nevoie de un memento.
3. Păstrați alimentele nesănătoase în afara casei
Expoziția de alimente în diferite zone ale casei a fost legată de obezitate și de un consum crescut de alimente nesănătoase (2, 3).
4. Nu aveți o abordare „totul sau nimic”
Un obstacol major pentru realizarea unei diete și a unui stil de viață sănătos este gândirea „alb-negru”. Un scenariu obișnuit este că aveți câțiva aperitivi nesănătoși la o petrecere și decideți că dieta dvs. este distrusă pentru o zi și continuați să vă delectați cu alimente nesănătoase.
În loc să considerați ziua „distrusă”, încercați să lăsați trecutul în urmă și să alegeți alimente sănătoase, neprelucrate, care conțin proteine pentru restul petrecerii. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți plin și mulțumit, mai degrabă decât umplut și frustrat. Câteva alegeri neplanificate fac foarte puține diferențe pe termen lung, atâta timp cât le echilibrezi cu alimente sănătoase.
5. Purtați gustări sănătoase
A avea la îndemână gustări sănătoase bogate în proteine, vă poate ajuta să vă mențineți pofta de mâncare până când veți putea lua o masă completă (4). Câteva exemple de gustări bune și portabile sunt migdalele, alunele și sacadatul. De asemenea, luați în considerare umplerea unui răcitor mic cu ouă fierte, brânză sau iaurt grecesc.
6. Schimbați dieta și exercițiile fizice în același timp
Este posibil să fi auzit că nu ar trebui să schimbi prea multe lucruri simultan când încerci să-ți îmbunătățești sănătatea. În general, acesta este un sfat bun. Cu toate acestea, cercetările au arătat că atunci când efectuați modificări ale activității fizice și dietetice în același timp, rezultatele tind să se consolideze reciproc.