Exerciții Diastasis Recti pentru bărbați; RYC

12 Resurse

Ce este diastaza rectală?
Cum arată Diastasis Recti?
Poate fi remediată Diastasis Recti fără intervenție chirurgicală?
Exerciții Diastasis Recti | 9 Exerciții pentru diastaza rectului
Autotestare Diastasis Recti | 4 moduri simple de a te testa
Este Diastasis Recti Prevenibil? | 5 moduri de prevenire a diastazei rectului
Înainte și după: Diastasis Recti
Exerciții Diastasis Recti pentru bărbați
Diastasis Recti este fixabil? | Exercițiu sau chirurgie
Simptome Diastasis Recti | Stomac, dureri de spate, probleme cu podeaua pelviană
Diastasis Recti în timpul sarcinii
Chirurgia diastazei rectale Prezentare generală a procedurii Vei avea nevoie de ea?

Exerciții Diastasis Recti pentru bărbați

De Lauren Ohayon 03/11/2020

Credeți sau nu, diastaza rectă poate afecta bărbații la fel cum poate afecta femeile. Unul dintre cele mai mari mituri care înconjoară diastaza rectă este că apare doar la femeile postpartum. Cu toate acestea, diastaza rectă este o apariție universală care afectează peretele abdominal fără specificitate de gen.

Cuprins

Ce este Diastasis Recti?

Diastaza rectă apare atunci când se exercită o presiune excesivă asupra mușchilor abdominali. Această presiune în exces le poate determina să se separe - creând un „decalaj” în centrul miezului. Diastasis recti este, de asemenea, asociat cu întinderea și subțierea liniei alba (țesutul conjunctiv care se află sub abs). Acest țesut leagă mușchii verticali de pe fiecare parte a buricului (abdominis recti sau mușchii cu 6 pachete). Această apariție lasă un decalaj între mușchii verticali și lasă abdominalele neacceptate, ceea ce poate duce la o serie de probleme.

Testarea masculină pentru o leziune a diastazei

Dacă credeți că aveți o diastază rectă, puteți să vă testați acasă diastaza rectală sau să vă evaluați un kinetoterapeut.

O autoevaluare poate fi efectuată după cum urmează:

Așezați-vă pe spate într-o poziție confortabilă. Îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea.
Așezați o mână pe burtă cu degetele îndreptate în jos pe miez.
Dacă aveți nevoie de sprijin pentru cap, plasați cealaltă mână sub cap și gât pentru sprijin. Ridicați încet capul și adăugați o presiune minimă degetelor plasate pe nucleu. Fără diastază rectă, există senzația unui perete tonifiat în timp ce ridici capul în sus. Dacă simțiți un spațiu sau degetele vă scufundă în miezul dvs., probabil că aveți diastază rectală. În cazuri foarte evidente, puteți simți părțile laterale ale mușchilor de bază între acest decalaj pe părțile stângi și drepte.
Repetați procesul pentru zonele aflate chiar deasupra buricului și sub ombilic pentru a determina dacă diastaza rectală este sau nu izolată sau în nucleul dvs. în ansamblu.

După efectuarea unei autoevaluări, trebuie să ții cont de câteva lucruri. Un spațiu care are o lățime de doar unul sau două degete nu este o preocupare mare, atât timp cât este superficial - dar se recomandă prudență.

Cu toate acestea, dacă descoperiți că aveți un decalaj cuprins între 2,7 cm sau mai mare (2,5 degete sau mai mare), ar trebui să consultați un PT sau OT. Indiferent de dimensiunea decalajului, dacă există un decalaj, este în interesul dumneavoastră să luați în considerare exercițiile de reabilitare de bază și de consolidare a forței pentru a contribui la reducerea decalajului și a preveni extinderea acestuia.

Cum își repară bărbații diastaza rectală

Bărbații se pot recupera de la o diastază rectă prin exerciții corective și inteligente și prin reformarea obiceiurilor proaste de antrenament. Incorporarea exercițiilor de bază în rutinele obișnuite de antrenament poate fi o modalitate eficientă de a vă vindeca de orice separare abdominală cu care vă puteți confrunta. Mai jos sunt câteva exerciții diastazice recti recomandate bărbaților:

Exerciții bune pentru diastaza rectală masculină

Lumânări/Angajament de bază
Ceasuri pelvine
Poziția scândurii
Înclinări patruped