Exerciții detaliate pentru a pierde grăsimea abdominală pentru femei trăiesc sănătos
Legate de
Pierderea grăsimii din burtă poate fi o ispravă dificilă, dar este posibil să nu știți că vă puteți rade grăsimea din burtă fără a efectua o singură criză. În primul rând, va trebui să abordați dieta și să eliminați toate alimentele proaste care vă determină să depozitați grăsimi suplimentare - zahărul, lactatele cu conținut ridicat de grăsimi, grăsimile trans și grăsimile saturate și alimentele procesate sunt toate vinovați. Apoi încorporați exerciții cardiovasculare regulate și exerciții de condiționare abdominală pentru a tonifica și a sculpta întreaga zonă abdominală.
A depune efort
Pentru a vă arunca kilogramele în jurul mijlocului, va trebui să ardeți mai multe calorii decât consumați, creând un deficit caloric. Exercitiile cardiovasculare care iti pompeaza inima si iti cresc respiratia te vor ajuta sa arzi calorii. Alegeți activități cardio care implică mușchii abdominali - înot, kickboxing și sărituri de frânghie - și încercați să vizați 20-60 de minute de intensitate moderată până la intensitate cardio de cel puțin trei ori pe săptămână. Pentru a-ți tonifica și întări mușchii abdominali, încorporează două zile de exerciții de antrenament de forță, cum ar fi crunch, poză de scândură și crunch.
Porniți Planking
Poziția scândurilor întărește întregul corp de la vârf la coadă. Este, de asemenea, unul dintre exercițiile de top de consolidare a nucleului recomandate de Consiliul American pentru Exerciții. Pentru a efectua o poziție de scândură, începeți cu patru picioare, cu genunchii sub șolduri și încheieturile sub umeri. Deschideți degetele larg și apăsați palmele în saltea. Mergeți înapoi cu ambele picioare până când vă aflați într-o poziție ridicată. Întindeți-vă mușchii abdominali și atrageți mușchii ca și cum ați avea un corset înfășurat în jurul întregului mijloc. Țineți poza de scândură timp de 30 de secunde până la un minut înainte de a vă lăsa ușor genunchii pe podea și de a vă așeza pe tocuri.