Exerciții de scaun pentru începători - Sănătatea ta în centrul atenției
Exerciții de scaun pentru începători
Salutare tuturor. Maximo Pascual aici și, înainte de a începe, am vrut doar să mulțumesc Horizon Blue Cross Blue Shield din New Jersey pentru angajamentul lor uimitor în promovarea educației pentru sănătate și, de asemenea, pentru că mi-a permis această oportunitate de a vă ajuta să vă împărtășesc aceste sfaturi valoroase de fitness.
Acum, astăzi, am vrut să trec peste câteva exerciții simple care pot fi făcute din confortul propriei case sau birouri, folosind un scaun.
Acum, mulți dintre noi, care stau toată ziua, pot experimenta multă rigiditate articulară, o postură slabă sau chiar dureri lombare severe.
Acum, cu aceste exerciții, chiar dacă arată simplu, ele vor fi foarte eficiente în creșterea fluxului de sânge la articulații, a fluxului de sânge la mușchii dvs. și, de asemenea, la creșterea metabolismului, tot în timp ce stați jos.
Bine, băieți. Să începem cu primul exercițiu. Să începem așezându-ne pe scaunul nostru.
Să ne asigurăm că avem o postură foarte bună, că stăm înalți, cu pieptul în jos, cu umerii înapoi.
Încercați să nu vă folosiți spătarul. Dacă este ceva, treceți puțin peste centrul scaunului. Picioarele plate pe podea.
Acum, vom începe cu câteva mișcări ale corpului. Vom face 10 repetări ale fiecărei mișcări.
Să începem cu brațele în fața noastră, complet drepte, și doar vom merge în sus și în jos frumos, încet și controlat. Fără mișcări rapide.
Cu cât o poți face mai încet, cu atât o vei simți mai bine în mușchii tăi. Deci, să mergem pentru asta. 10 repetări. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10.
Imediat vom merge până la partea noastră și să facem încă 10. 1, 2, 3, 4, 5 - și voi s-ar putea să o simțiți acum - 6, 7, 8, 9, 10.
Acum, pentru următorul exercițiu, vom merge direct în sus, în jos, apoi în sus, în față și în jos.
Deci, de fiecare dată când îți încrucișezi fața cu mâinile, aceasta este o singură repetiție. Să o facem împreună. Frumos și înalt, mergi.
1, 2 - nu uitați, nu vă pierdeți poziția - drăguț și înalt pe scaun - 3 - doriți să faceți o ușoară pauză la fiecare mișcare - 4, 5, 6, 7, 8 - încă două - 9.
Bine, pentru numărul 10 vreau să-l ții. Ține-te în fața ta. Stai. Bun.
Bine. Acum vom face apăsări pe umeri. Deci, să punem brațele chiar lângă noi și să mergem direct în sus.
Imaginați-vă că ridicați un bar. Deci, încercați să nu închideți brațele împreună - mergeți drept în sus și până jos, frumos și lent.
2, 3, 4, 5, 6, 7 - Cu siguranță simt arsurile - 8, 9 - încă unul - 10. Perfect.
Bine. Acum vreau să-mi pun mâinile pe scaun chiar aici lângă mine și pur și simplu mă voi ridica de pe scaun.
Dacă nu te poți ridica, e în regulă. Încercați doar să împingeți scaunul în jos și, dacă vă puteți ridica, este perfect.
Să mergem pentru 10. 1 - și înapoi - 2 - și înapoi în jos. Ar trebui să o simți în spatele brațelor. 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 - încă unul - 10. Bine.
Acum, ne vom apleca. Voi ridica ambele brațe. Brațul meu va merge împotriva corpului meu.
Pur și simplu îmi voi îndrepta forma. 1, 2 - este o mișcare scurtă, deci doriți să o țineți când vă extindeți complet brațele - 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Bine, așa că știu că simțiți cu siguranță o pompă frumoasă în partea superioară a corpului. Acum să ne ocupăm de corpul inferior.
Din nou, vom face 10 repetări ale fiecărui exercițiu și ne vom ridica în picioare în scaun, cu pieptul, cu umerii înapoi, cu picioarele plate pe podea.
Așa că vom începe cu niște ridicări de genunchi. Așa că vreau să vă ridicați genunchiul cât mai sus posibil, apoi să îl aduceți înapoi ușor pe podea.