Exerciții de sarcină Ce să știți înainte de a pluti
Știm cu toții că ar trebui să facem exerciții în fiecare zi, dar știați că este deosebit de important pentru mamele așteptate? În Avizul Comitetului 650, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) încurajează femeile cu sarcini cu risc scăzut să lucreze în direcția unui obiectiv de 20-30 minute de exerciții de sarcină de intensitate moderată.
Activitatea aerobă întărește corpul, crește fluxul sanguin și susține sănătatea generală. Unii dintre noi dezvoltăm obiceiuri de exercițiu devreme în viață și devin sportivi. Dar să fim reali, cei mai mulți dintre noi nu suntem deloc sportivi și ne temem să ne lovim de trotuar, să transpirăm sau să evităm câinii vecinilor; mai ales atunci când purtăm greutate suplimentară, care se poate întinde sau da cu piciorul puternic atunci când este împins!
Înotul este minunat, exercițiu cu impact redus pentru mama în așteptare în orice trimestru și poate fi lucrat în cel mai aglomerat program. (Asigurați-vă că discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe un nou regim de antrenament sau de a continua cu antrenamentele înainte de sarcină.)
Ameliorarea bolii de dimineață
Unii consideră că o baie rapidă dimineața începe ziua liberă, iar unele mame spun că poate chiar reduce greața asociată cel mai frecvent cu primul trimestru de sarcină.
Relaxați-vă cu o mică ușurare naturală a stresului
Înotul nu trebuie să fie un antrenament dimineața devreme. Dacă dimineața nu-ți aparține, încearcă să-ți scufunzi degetele de la picioare la sfârșitul zilei de lucru. S-ar putea să descoperiți că înotul vă ajută să schimbați viteza de la ziua de lucru cu condus greu la acasă, la cină și la relaxare pentru noapte.
Nu știu unde să înoate în timpul sarcinii?
Mediile naturale în aer liber sunt o opțiune, dar consultați birourile sau site-urile de mediu sau de resurse naturale ale statului dvs. pentru a afla despre calitatea apei din lacuri, cursuri de apă, râuri sau țărmuri. Divizia de protecție a mediului din Nevada, de exemplu, are mai multe fișe informative privind calitatea apei, inclusiv rapoarte privind cursurile de curgere în Nevada, calitatea nutrienților din lacuri și râuri etc. NDEP oferă, de asemenea, un abonament prin e-mail pentru actualizări privind calitatea apei de stat.
Nikelle Murphy sugerează pe Cheatsheet.com să caute flori de alge, curenți rapizi, semne de avertizare afișate, confluențe (unde se întâlnesc două râuri) și terenuri agricole din apropiere ca indicatori că un loc de apă natural ar putea fi nesigur pentru înot.
Apa din piscină, fie clorată, fie tratată cu sare, este considerată sigură pentru mame și pentru bebelușii lor în curs de dezvoltare. Cu toate acestea, moașa Robyn McHugh, APRN, CNM ne amintește că apa tratată mai natural este cea mai bună atunci când este disponibilă. Ea spune că înotul în timpul sarcinii este un exercițiu extraordinar și femeile nu ar trebui să se teamă să înoate în apă clorurată, dar dacă este disponibilă apă mai naturală tratată cu sare, de ce să nu urmeze calea mai naturală? Sarea oferă un tratament mai natural și mai delicat al apei, care păstrează în continuare piscina în siguranță pentru a înota, însă este doar o modalitate mai naturală de a genera clor pentru a curăța apa.
Cea mai curată sursă naturală de distracție pentru înotul curții este o piscină cu filtrare cu ionizare de cupru fără clor. Procesul brevetat este aproape lipsit de substanțe chimice și în totalitate fără clor și a fost utilizat în construcții comerciale încă din anii 1970. Spitalele încep să adopte filtrarea apei din cupru datorită capacității sale exclusive de filtrare a apei de a ucide MRSA (singurul proces de filtrare a apei disponibil pentru a face acest lucru). Piscinele din fibră de sticlă ceramică de la producătorul nostru, Viking Pools, vin cu sistemul de filtrare din cupru de 12 ani.