Exerciții de respirație pentru o sănătate mai bună Bine Bine
Foto: Stocksy/Michela Ravasio
Ai raportul de antrenament cardio-greutate redus la o știință, meditezi la reg, mănânci toți adaptogenii - și totuși, încă te confrunți cu balonare, anxietate, oboseală sau alte simptome copleșitoare? Iată ceva pe care probabil nu l-ați luat în considerare niciodată: s-ar putea să fie pentru că respirați prost.
Da, există o modalitate „greșită” de a inspira și expira. (Ca și când am avea nevoie de altceva pentru a fi perfecționist, nu?) Și experții susțin că obiceiurile proaste din departamentul respirator sunt mai frecvente decât ați crede.
„Respirația este ceva ce facem de până la 15.000 de ori pe zi, așa că ceea ce ajunge să se întâmple este că poate deveni obișnuit într-un mod pozitiv sau negativ”, explică Patricia Ladis, kinetoterapeut și expert certificat în respirație comportamentală. Multe dintre modelele noastre de respirație au fost preluate în copilărie, spune ea - de exemplu, dacă ați locuit într-o casă stresantă sau ați avut experiențe traumatice la școală, sinele dvs. adult poate fi mai predispus la hiperventilare inconștient sau să vă țină respirația când sunteți în situații tensionate. Alte persoane pot dezvolta respirație dezordonată ca răspuns la sarcină, o vătămare sau durere cronică.
„Respirați [corect] este ca și cum ați avea o telecomandă a întregului sistem nervos.” —Poppy Jamie, creatorul aplicației de lucru pentru respirație Happy Not Perfect
Când începeți să respirați corect, există o multitudine de beneficii. „Respirați [corect] este ca și cum ați avea o telecomandă pentru întregul dvs. sistem nervos”, spune antreprenorul britanic Poppy Jamie, care tocmai a lansat Happy Not Perfect, o aplicație cu exerciții de respirație create de neurologi și experți în respirație. Una dintre cele mai evidente este că poate reduce foarte mult anxietatea. „Când atingeți un ritm de respirație de inhalare și expirație pentru un număr de cinci sau mai multe, acesta schimbă sistemul nervos, preluând corpul din sistemul nervos simpatic - acel mod de luptă sau zbor - în sistemul nervos parasimpatic, care este modul de digestie și odihnă ", spune antrenorul de lucru pentru respirație și instructorul Pilates Maeve Yore, care deține Finetune Pilates din Brooklyn.
Studiile științifice arată că acest comutator scade și nivelurile de cortizol, ceea ce stimulează sistemul imunitar. În trecut, chiar și un client a scăpat de atacurile de astm după ce și-a schimbat respirația. Altul a încetat să mai facă atacuri de alergie. Ajută și la digestie. Studiile leagă respirațiile de burtă de a experimenta mai puține arsuri la stomac și eructare (hei, lupta este reală), IBS și îmbunătățirea digestiei generale.
Singura modalitate de a ști cu siguranță dacă problemele tale de sănătate sunt legate de respirația ta este să vizitezi un expert precum Ladis și să obții un Rx personalizat. Dar, spune ea, există anumite dezechilibre respiratorii pe care le vede de nenumărate ori și nu poate strica să încerce remedierile lor. Citiți mai departe pentru a afla cum să vă dați plămânilor dragoste - și, probabil, să vă simțiți mai bine în acest proces.
Iată ce trebuie să faceți dacă credeți că respirați greșit - și sfaturile obișnuite pe care nu ar trebui să le țineți cont.
Evitați să respirați adânc (da, într-adevăr)
Ni s-a spus tuturor să respirăm adânc atunci când suntem stresați. Dar, potrivit lui Ladis, acesta este de cele mai multe ori cel mai rău lucru pe care îl poți face, din moment ce vede în practica ei mulți oameni care deja respiră exagerat.
„Nu arată întotdeauna ca hiperventilație”, explică ea. "Dar vă aflați în această stare în care suflați prea mult dioxid de carbon și aspirați prea mult oxigen și nici nu vă dați seama". Dacă vă observați că trebuie să respirați din când în când - mai ales în momentele stresante - sunt șanse mari să respirați excesiv.
Antidotul, spune Ladis, nu este să respiri și mai adânc, ci să lucrezi pentru a-ți face respirația cât mai liniștită și mai moale posibil. „Aduceți limba pe acoperișul gurii - aceasta este poziția ideală pentru relaxarea gâtului și a pieptului superior”, spune ea. „Apoi, cu gura închisă, respirați ușor și înăuntru pe nas, timp de 2-5 minute. Apoi, vezi cum te simți. ” Dacă vă simțiți mai bine decât atunci când ați început, repetați zilnic, astfel încât corpul dvs. să se poată reseta singur și să învețe noul model. Și dacă acest exercițiu vă face să vă simțiți mai rău, veți ști că respirația excesivă probabil nu este problema dvs.