Cel mai bun antrenor de exerciții pentru antebraț
Cinci mișcări mari pentru construirea antebrațelor mai puternice și mai puternice
Chiar și cei mai dedicați participanți la sala de sport vor neglija adesea să lucreze la antebrațe. Este o parte a corpului greu de vizat și, la fel ca mușchii gambei, care necesită mult antrenament pentru a adăuga masa musculară la.
Cu toate acestea, merită să vă dedicați timp, deoarece lucrul la antebrațe vă va îmbunătăți rezistența la aderență și, de asemenea, vă va face încheieturile mai rezistente la rănire, ambele oferind dividende atunci când abordați toate tipurile de alte ascensoare.
Adăugați aceste trei exerciții la programul dvs. de antrenament și veți profita rapid de beneficii sub formă de antebrațe mai puternice și o aderență puternică, care vă va impresiona de fiecare dată când aveți motive să strângeți mâna cuiva.
Zottman curl
De ce Dacă aveți timp doar pentru o buclă și doriți să vă întăriți bicepsul, precum și să vă întăriți antebrațele, bucla Zottman va face treaba, deoarece vă rotiți mânerul pe gantere la jumătatea mișcării.
Cum Țineți o pereche de gantere lângă părți, cu palmele îndreptate una spre cealaltă. Îndoaie încet greutățile până la umeri, rotindu-le în timp ce faci astfel încât palmele să ajungă spre tine. În partea de sus a liftului, întrerupeți și rotiți mâinile la 180 °, astfel încât palmele să fie îndreptate spre voi. Apoi coborâți greutățile încet - încercați să numărați până la trei sau cinci pe măsură ce coborâți pentru a vă asigura că nu vă grăbiți în această etapă a exercițiului.
Buclă de predicator peste mână
De ce Scoaterea degetului mare din ecuație înseamnă că exercițiul devine un excelent constructor de antebrațe și întăritor de prindere. Acest exercițiu este cea mai bună alegere a culturistului galez Dan Yeomans pentru creșterea rezistenței la aderență și este un om cu care absolut nu ai vrea să intri într-o strângere de mână cu.