Trei lucruri pe care ar trebui să le aibă fiecare program de exerciții
Vizualizați toate categoriile
Categorii
- A vedea tot
- Îmbătrânire activă
- Schimbarea comportamentului
- Afaceri
- Antrenament cardiovascular
- Exercițiu corectiv
- Considerații privind boala
- Știința exercițiilor
- Fapte de potrivire
- Fitness
- Exercițiu de grup
- Sistemul de sanatate
- Medicina stilului de viață
- Nutriție
- Supraponderalitatea și obezitatea
- Proiectarea programului
- Antrenament de forță
- Sanatatea femeilor
- Tineret
Exercițiul aerob face lucruri bune pentru sistemul cardiovascular și este o parte importantă a gestionării greutății. Condiționarea musculară poate îmbunătăți forța și postura, reduce riscul de leziuni la nivelul spatelui și este o componentă importantă a unui program de control al greutății. Este necesar un exercițiu de flexibilitate pentru a menține raza de mișcare articulară și pentru a reduce riscul de rănire și durere musculară.
1. Exercițiu aerob
Exercițiul aerob poate fi la fel de simplu ca mersul pe jos. Mersul pe jos, joggingul, coarda de sărituri și exercițiile de dans sunt forme bune de exerciții aerobice care poartă greutate, care este orice activitate care folosește grupuri musculare mari într-un mod continuu, ritmic, pentru perioade susținute de timp și în care corpul individului nu este susținut într-o anumită modă.
Există, de asemenea, exerciții aerobice fără greutate, cum ar fi ciclismul, ciclismul staționar, înotul și canotajul.
Păstrați ritmul confortabil. Un aspect foarte important al programului dvs. de exerciții este intensitatea. Ar trebui să faci mișcare într-un ritm confortabil. Puteți măsura ritmul cardiac al exercițiului pentru a verifica intensitatea exercițiilor fizice sau puteți susține „testul de vorbire”.