Exerciții de respirație în timpul sarcinii - GOQii
Pe măsură ce intrați în maternitate după ce ați conceput, există o mulțime de sfaturi date femeilor însărcinate cu privire la ce să mănânce, cum să stea în picioare, să stea, cum să doarmă și așa mai departe.
Dar, unul dintre cele mai importante lucruri de învățat în timpul sarcinii este cum să respiri. Tehnica corectă de respirație face o lume diferită, deoarece ajută fiecare celulă. Prin urmare, viitoarea mamă poate stăpâni tehnicile pe tot parcursul sarcinii. Respirația este foarte importantă în timpul sarcinii, deoarece asigură îndepărtarea eficientă a deșeurilor din corp, precum și obține o cantitate abundentă de oxigen atât pentru mamă, cât și pentru copil. Respirația eficientă purifică și calmează sistemul nervos și induce o senzație de bunăstare plăcută.
Se pot învăța următoarele practici pe tot parcursul sarcinii, astfel încât în momentul travaliului să devină a doua natură.
Permiteți-mi să enumăr tipurile de respirație care pot fi practicate în timpul sarcinii.
Respirație egală: În timp ce stai în picioare, așezat sau culcat, respiră complet, încet și ritmic, fără smucituri, folosind întregul sistem respirator al abdomenului, pieptului, faringelui și nasului. Respirați un număr egal de numărătoare. Concentrați-vă asupra respirației = aer dătător de viață și respirație. Un sentiment de liniște sau liniște inundă. Această tehnică are un mare avantaj pentru a vă relaxa în timpul travaliului. Această respirație blândă ajută la relaxarea mușchilor uterini și deviază mintea.
Respirație diafragmatică: În timp ce stai întins pe spate, flectează genunchii și menține picioarele plate pe pământ sau pe pat. Ține o mână pe abdomen și ține una lângă tine. Concentrați-vă încet pe abdomen crescând ritmic la fiecare inhalare și relaxare în timpul expirației. Astfel, simțiți abdomenul crescând și căzând cu respirația. Numărați până la zece secunde. Nu folosiți forța sau smuciturile în timpul inhalării. Vă ajută să faceți față stresului pentru viitoarea mamă. Se presupune că mușchiul diafragmatic masează ritmic organele corpului. Masajul încurajează ușor fluxul de sânge, fluxul limfatic, livrarea de nutrienți și îndepărtarea deșeurilor din organe și toate țesuturile corpului, inclusiv țesuturile din uter. De asemenea, ne ajută să ne ocupăm de dificultăți de respirație.
Respirație la nivelul pieptului: Așează-ți mâinile pe piept, sub claviculă. În plus, puteți face ca partenerul dvs. să plaseze o mână la același nivel pe spate. Acum inspirați și ieșiți prin gură până la mâini, o respirație superficială, lentă și blândă. Cutia toracică și cavitatea toracică se extind în lateral, în față și în spate pentru fiecare inhalare și expirație. Faceți aproximativ 10-12 respirații în 30 de secunde. Dacă depășești 12 respirații, atunci încetinește.