Exerciții de respirație 6 moduri de a vă respira calmul
Distribuiți pe Pinterest Ilustrație de: Irene Lee
Ești suprasolicitat, lipsit de somn și stresat? La fel. Dar, din fericire, există o mulțime de modalități de a recâștiga un sentiment de calm care nu necesită investirea unei bucăți din salariu în tratamente spa fanteziste.
De fapt, una dintre cele mai bune metode de relaxare este complet gratuită. Tot ce ai nevoie este o pereche de plămâni sănătoși, respirația ta și 10 minute de timp „eu”. Se numește respirație controlată.
Exercițiile de respirație controlată vă pot ajuta să vă mențineți mintea și corpul în formă, ajutând la scăderea tensiunii arteriale, la promovarea sentimentelor de calm și relaxare și la ameliorarea stresului. Herakova N și colab. (2017). Efectul modelului respirator asupra măsurării automate a tensiunii arteriale clinice: un studiu observațional cu subiecți normotensivi. DOI: 10.1186/s40885-017-0071-3 Naik G și colab. (2018). Efectul exercițiului de respirație lent modificat asupra stresului perceput și a parametrilor cardiovasculari bazali. DOI: 10.4103/ijoy.IJOY_41_16
În timp ce beneficiile pe termen lung ale exercițiilor de respirație nu au fost studiate pe larg (cel puțin într-un cadru clinic controlat), mulți experți încurajează utilizarea respirației ca mijloc de creștere a conștientizării, a atenției și a vă pune pe calea către Zen.
Sunteți gata să valorificați puterea inhalărilor și expirațiilor dvs.? Iată șase modalități aprobate de experți pentru a vă relaxa folosind exerciții de respirație controlate împrumutate de la tradițiile yoga și meditație vechi de secole.
Acest exercițiu de respirație este deosebit de eficient înainte de culcare. Potrivit instructorului de yoga Rebecca Pacheco, funcționează similar cu numărarea oilor.
„Dacă aveți probleme cu adormirea, această respirație vă poate ajuta să vă îndepărtați mintea de gândurile de curse sau orice ar putea să vă distragă atenția”, spune ea.
Cum să o facă: Începeți așezând sau culcat într-o poziție confortabilă. Ochii tăi pot fi deschiși sau închiși. Inspiră timp de 4 puncte, apoi expiră timp de 4 puncte.
Toate inhalările și expirațiile trebuie făcute prin nas, ceea ce adaugă o ușoară rezistență naturală respirației. Odată ce obțineți aceste elemente de bază în jos, încercați 6-8 numărări pe respirație.
Tehnica respirației abdominale poate fi cu adevărat utilă înainte de a experimenta un eveniment deosebit de stresant, cum ar fi susținerea unui examen sau susținerea unei prezentări mari. Oy, inimile noastre bat puternic doar gândindu-ne la asta.
Cu toate acestea, Pacheco a spus, "Cei care operează într-o stare stresată tot timpul ar putea fi puțin șocați de cât de greu este să controlezi respirația". Deci, dacă ritmul nu vine natural la tine la început, nu-l transpira. Continuă să exersezi.
Cum să o facă: Puneți o mână pe piept și cealaltă pe burtă. Respirați adânc prin nas, permițând diafragmei (nu pieptului) să se umfle cu suficient aer pentru a crea o ușoară senzație de întindere în plămâni. Expiră încet.