Exerciții de reducere a Gluteus Maximus SportsRec
Ce înseamnă verificarea faptelor?
La SportsRec, ne străduim să oferim un conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.
Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.
De: Sarka-Jonae Miller
Publicat: 08 iulie, 2011
Pentru un capăt posterior mai mic, vizează gluteus maximus, cu antrenament de rezistență, împreună cu antrenamente cardiovasculare pentru a arde calorii. Aveți nevoie de mușchi pentru fesierele formate și tonifiate, dar nu veți putea vedea acea definiție dacă grăsimea o acoperă. Cardio-ul și alimentația adecvată reduc grăsimea corporală pentru a vă subțire corpul, inclusiv fesele. Fesierii sunt mușchi ușor de izolați. Consultați întotdeauna un furnizor de servicii medicale înainte de a încerca un nou exercițiu.
Step-up-urile sunt un exercițiu de direcționare a glutei care vă permite să țineți greutăți fără a vă pune stres pe coloana vertebrală, cum ar fi exercițiul de glute mai popular, ghemuitul. Nu trebuie să ridicați greutăți mari atunci când vă exercitați gluteii pentru a deveni compact. Cu toate acestea, dacă sunteți deja puternic, atunci doar să pășiți cu greutatea corporală nu va fi suficient pentru a vă obosi glutele. Pentru a efectua un step-up, stați în fața unei cutii de 15 inci sau a unei banci de exerciții, ținând câte o ganteră în fiecare mână. Așezați-vă brațele în lateral sau pe șolduri. Pas pe cutie cu piciorul drept și apoi cu piciorul stâng. Coborâți cu piciorul stâng și apoi cu dreapta. Efectuați un număr egal de trepte cu fiecare picior conducând.