Exerciții de pierdere în greutate și antrenament susținut de Science Fatherly
Nu toate mișcările sunt create egal atunci când vine vorba de lupta împotriva grăsimilor. Iată ce spune cele mai recente cercetări despre cel mai rapid mod de a pierde kilograme.
Dacă provii dintr-o familie sportivă cu tată, este mai probabil să transporti singur kilogramele în plus. Câteva dintre acestea sunt hrănitoare: ați crescut într-un mediu în care oamenii au mâncat mai mult și, eventual, au exercitat mai puțin. Cealaltă parte este natura: Unii oameni poartă o genă a obezității care îi face să fie mai susceptibili de a fi supraponderali.
Dacă sunteți unul dintre acei oameni, vă recomandăm să vă selectați cu atenție antrenamentele. Un nou studiu efectuat pe 18.424 de adulți chinezi, realizat de Wan-Yu Lin de la Universitatea Națională Taiwan, a constatat că anumite exerciții sunt mai eficiente decât altele pentru a încuraja pierderea în greutate la persoanele predispuse genetic la obezitate.
Pentru a ajunge la această concluzie, cercetătorii au investigat interacțiunile genă-exercițiu evaluând mai întâi participanții la cinci măsuri de obezitate (IMC, procentul de grăsime corporală, circumferința taliei, circumferința șoldului și raportul talie-șold). După efectuarea unei analize de regresie pentru a determina vulnerabilitatea genetică a acestora la obezitate, cercetătorii au analizat tipul de participanți la exercițiu implicat și au comparat aceste descoperiri cu nivelul de obezitate.
Au existat câteva descoperiri evidente - și nu atât de evidente. Jogging-ul s-a dovedit a fi cea mai bună formă de exercițiu pentru scăderea în greutate, în timp ce mersul pe bicicletă era aproape de partea de jos a listei. Mersul rapid a fost, de asemenea, benefic, la fel ca alpinismul, dansul și yoga. Între timp, înotul a fost un alt necaz de slăbit.
În timp ce oamenii de știință încă sortează motivul pentru care anumite exerciții favorizează pierderea în greutate a celor predispuse genetic la obezitate, este plauzibil ca cele mai eficiente activități să ridice în mod constant frecvența cardiacă a participanților pentru durate lungi, în timp ce activitățile precum înotul și ciclismul nu au obținut ritmul cardiac a crescut sau a fost prea „blând” cu corpul (nu sunt considerate activități purtătoare de greutate) pentru ca oamenii să profite din plin de beneficii.