Exerciții de izolare și pierderea în greutate - Nia Shanks
28 septembrie 2009 de Nia Shanks
De departe, unele dintre cele mai frecvente exerciții sunt buclele cu gantere, loviturile tricepsului, fluturile pec, ridicările laterale și alte exerciții similare.
Oamenii folosesc aceste exerciții de izolare pentru a face exact acest lucru - pentru a „izola” un grup muscular pe care doresc să-l mărească sau unde doresc să îndepărteze grăsimea în speranța reducerii spotului.
Nu vă voi spune să nu mai faceți niciodată aceste exerciții, dar vă voi spune cum să obțineți mai multe rezultate ale pierderii de grăsime în mai puțin timp.
Să începem cu un exemplu de scenariu: să presupunem că tu și prietenul tău doriți să pierdeți grăsime pe brațe, astfel încât să arate mai „tonifiate”.
Prietenul tău decide să facă o mulțime de bucle cu gantere, lovituri de triceps și alte exerciții de izolare a bicepsului și tricepsului.
Tu, pe de altă parte, îți dai seama că, pentru a pierde acea grăsime în plus, trebuie să arzi o tonă de calorii în timp ce te antrenezi și să-ți menții metabolismul de ardere a grăsimilor în plină explozie timp de câteva ore după terminarea antrenamentului, astfel încât să păstrezi arderea grăsimii corporale.
În loc să faceți bucle și respingeri, vă concentrați pe exerciții mari, compuse, care nu doar vizează brațele, ci și alte grupe musculare mari. Efectuați chin-up-uri, îndoite în sus pe rândurile de bile și rânduri de gantere pentru a vă lucra spatele și bicepsul. De asemenea, folosiți flotări cu strângere strânsă, scufundări, piept cu gantere și articole de presare pentru a vă lovi pieptul, umerii și tricepsul.