Exerciții de întindere pentru mușchii Soleus și ai gambei

Vițelul conține o rețea de mușchi și tendoane pe spatele și părțile laterale ale piciorului inferior. Mușchii mari, direct sub partea din spate a genunchiului, sunt gastrocnemius, iar mușchii lungi din partea laterală și inferioară a gambei sunt mușchii soleului. Ambele sunt conectate la călcâi prin tendonul lui Ahile.

Durerea gambei poate avea multe cauze, incluzând mușchii strânși și slabi ai piciorului inferior, sau o vătămare, cum ar fi o tulpină a gambei sau tragere. Uneori, durerea nu este suficient de intensă pentru a vă determina să vizitați un medic (de multe ori acest lucru poate fi la nivelul mușchiului soleu), dar poate afecta în continuare capacitatea dvs. fizică și plăcerea.

Întinderea mușchilor gambei poate ajuta la reducerea durerii și a durerii musculare. Încercați aceste cinci mișcări pentru a vă menține vițeii în formă bună. Nu uitați să încălziți întotdeauna câteva minute de cardio sau o baie caldă înainte de a vă întinde și nu uitați să vă faceți timp pentru a vă întinde bine după un antrenament.

Stretch Gastrocnemius în picioare

Această întindere vizează mușchiul mare direct sub partea din spate a genunchiului. Folosiți un perete, balustradă sau scaun pentru a vă sprijini.

Cum se face întinderea Gastrocnemius în picioare

Stai la distanță de perete.
Înclinați-vă înainte și așezați ambele mâini pe perete la o lățime de umăr.
Extindeți un picior (partea care trebuie întinsă) în spatele dvs. cu un călcâi pe pământ, iar celălalt picior mai aproape de perete.
Înclină-te în perete cu șoldurile până când simți o întindere în gambă a piciorului extins.
Țineți această întindere timp de aproximativ 30 de secunde, apoi schimbați părțile.
Pentru o întindere mai profundă, mișcă-ți piciorul mai în spate.
Această întindere este similară cu tendonul lui Ahile și întinderea călcâiului; totuși, menținând genunchiul drept, vă concentrați întinderea pe vițel, mai degrabă decât pe tendonul lui Ahile.