Reddit - Fitness - Cum mănânc 3.300 de calorii pe zi

Paste, nuci (caju, arahide, semințe de floarea soarelui, migdale, toate calorii dense și o cantitate bună de proteine) lapte integral, slănină. Doar căutați alimente care sunt dense în calorii, 3300 de calorii nu este greu să consumați alimente întregi. Nu trebuie să pierdeți 80 USD pentru câștigătorii de greutate de la GNC și locuri de genul acesta.

calorii

Dacă părinții tăi au calitatea de membru Costco, acel loc este cerul culturistului. Dieta mea este de 3600 de calorii zilnic, iar costul alimentelor este de 4,75 USD/zi.

Poți vorbi mai mult despre dieta ta. Mă rup constant în încercarea de a mă hrăni

Dieta zilnica: Macro-urile vor urma ca grăsimi/carbohidrați/proteine, apoi calorii.

  • 1 litru 2% lapte 20/48/36/520
  • 340gr paste 4/256/44/1240
  • 1 ceașcă de sos 16/06/2/120
  • 213gr piept de pui 3.5/0/50/230
  • 3 felii de brânză americană 12/0/9/180
  • 6 felii de pâine cu smântână 10.5/105/21/570
  • 6 TBSP PB 48/24/12/540
  • 1 cana albusuri 0/0/28/120
  • 1 ceașcă de legume mixte 0.2/24/6/120