Exerciții de greutate corporală a corpului inferior care nu sunt revendicate în formă de genuflexiuni sau lunges
Ardeți-vă glutele cu aceste exerciții ale corpului inferior care utilizează doar greutatea corporală pentru a infuza varietate în rutina de antrenament, fără greutăți necesare.
Exercițiile cu corpul inferior au un mod de a deveni învechit sau de a simți același antrenament după antrenament - mai ales atunci când sunt exerciții cu greutate corporală (citiți: genuflexiuni, lunges, genuflexiuni, lunges la repetare). Acesta ar putea fi motivul pentru care nu vedeți rezultate. (Mai multe dovezi: De ce fundul tău arată la fel Nu contează câte ghemuituri faci)
Din fericire, există o mulțime de exerciții cu greutate corporală inferioară, care vor schimba modul în care transpiri și te vor ajuta să vezi rezultatele, stat. (Aceste antrenamente pentru exerciții cu corpul inferior vor să vă ajute și la rutină vă pot ajuta.)
Sunteți gata să începeți? Puteți face aceste exerciții vizate, cu greutate corporală inferioară, oricând, oriunde. Îți vor lăsa mușchii cu acea arsură atât de bună, îți vor menține metabolismul revoltat, * și * vor ține plictiseala la distanță (și poți spune cu adevărat asta despre acele ghemuituri și plămâni de bază?). În legătură cu aceasta: Aflați cum să vă angajați corect glutele în timpul acestor exerciții cheie
Cum functioneaza: Până la patru zile pe săptămână, efectuați aceste exerciții de greutate corporală inferioară individual sau ca circuit (faceți fiecare exercițiu spate în spate, cu puține sau fără odihnă între până la 3 ori la rând), după o sesiune de cardio sau în limita existentă -antrenament corporal.
Timpul total: până la 30 de minute
1. Curcubeu în picioare
Stați pe piciorul drept, piciorul stâng întins în lateral ușor în fața corpului (țintiți spre colțul din față al camerei), piciorul flectat, cu mâinile în spatele capului.
Deschideți piciorul în lateral și în linie cu șoldul, ridicând piciorul puțin mai sus pe măsură ce se deschide. Aduceți piciorul în spatele corpului (vizând colțul din spate al camerei) fără a lăsa piciorul să atingă podeaua, apoi ridicați și deschideți partea pentru a reveni la poziția inițială. (Imaginați-vă că urmăriți o formă de curcubeu cu călcâiul.) Efectuați toate repetările din dreapta și apoi repetați pe partea opusă pentru a finaliza setul.