Exerciții de dimineață și de seară

Dae Yun Seo

un Laborator Național de Cercetare pentru Semnalizarea Mitocondrială, Departamentul de Fiziologie, Colegiul de Medicină, Centrul de Boli Cardiovasculare și Metabolice, Universitatea Inje, Busan, Coreea

SungRyul Lee

Nari Kim

Kyung Soo Ko

Byoung Doo Rhee

Parcul Byung Joo

b Divizia de știință a timpului liber și a sportului, Universitatea Dong Seo, Busan, Coreea

Jin Han

Abstract

Un număr tot mai mare de dovezi sugerează că exercițiile fizice pot contribui la prevenirea modificărilor patologice, la tratarea multiplelor boli cronice și la reducerea raporturilor de mortalitate și morbiditate. În plus, dovezile științifice arată că exercițiile fizice joacă un rol cheie în îmbunătățirea componentelor de sănătate fizică și a funcției hormonale legate de sănătate. Antrenamentul regulat la exerciții fizice este una dintre puținele strategii care a fost strict adaptată la persoanele sănătoase și la sportivi. Cu toate acestea, exercițiul dependent de timp are rezultate diferite, pe baza tipului de exercițiu, a duratei și a adaptării hormonale. Prin urmare, în prezenta recenzie, descriem pe scurt tipul, durata și adaptarea exercițiilor efectuate dimineața și seara. În plus, discutăm considerațiile clinice și indicațiile pentru antrenamentul la exerciții.

1. Introducere

Creșterea forței musculare și a capacității cardiace reflectă activitatea fizică regulată.1, 2, 3 Această reflecție este puternic asociată cu exercițiul dependent de timp.4, 5 Studii recente au încercat să elucideze modul în care diferite tipuri de exerciții și durata sunt implicate în regulament a mai multor răspunsuri fiziologice prin exerciții de dimineață și de seară, deoarece aceste informații sunt importante pentru îmbunătățirea fitnessului muscular, a capacității aerobe și a bunăstării.5, 6, 7, 8

Efectul benefic obținut din exerciții este, în general, determinat de mai multe sisteme, cum ar fi sistemele motorii, fiziologice și neurobiologice.9, 10, 11 În special, activitățile fiziologice și neurobiologice sunt dependente de ritmurile biologice din corpul uman; acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de ritmuri circadiene sau diurne.12, 13, 14, 15 Acest fenomen a fost descris pe scară largă în studiile din timpul zilei. În ciuda faptului că datele din literatură au arătat o asociere semnificativă între timp și exerciții aerobe, alte 16, 17, 18 studii nu au indicat astfel de variații circadiene.19, 20, 21 Aceste rezultate indică faptul că exercițiul aerob cu viteza maximă aerobă și timpul de epuizare rămân neclare.11, 14 Alte rapoarte au descris utilizarea timpului zilei pentru exerciții de rezistență.22, 23, 24 Rezultatele variațiilor de timp în timpul exercițiului de rezistență (care implică forța musculară, puterea și sprintul) variază de la 3% la 21,2%, în funcție de individul testat, de poziția mușchilor și de designul experimental.25, 26