Exerciții de ardere a grăsimilor pentru a începe Începeți antrenorul de vară cu șase pachete
Creșteți puterea pentru a arde grăsimea încăpățânată a burții
Dacă doriți să obțineți un pachet de șase până când soarele revine din concediul prelungit, trebuie să injectați energie brută în eforturile dvs. de pierdere a grăsimilor. Deplasarea dinamică, explozivă și la înclinare completă necesită un efort serios - ceea ce înseamnă că arde o cantitate mare de calorii, provocând vaporizarea grăsimilor nedorite de fiecare dată când lovești acceleratorul corpului tău.
Acest circuit de la antrenorul Mishal Dasani (ownyourfitness.co.uk) este încadrat în jurul cutiei pliometrice simple. „Folosește exerciții cu energie ridicată pe tot corpul, care vă vor ajuta să ardeți grăsimea și să vă mișcați mai atletic”, spune Dasani.
În timp ce acest antrenament folosește o cutie de pliuri, nu este un antrenament de pliometrie - acestea ar trebui salvate pentru antrenament sprint. Iată cum să vă asigurați că efectuați o sesiune cu tempo mare, care vă va ajuta să ardeți grăsimea în siguranță.
| Mișcările pliometrice | Antrenament de înaltă intensitate | |
| Poartă | Creșteți fibrele musculare care se strâng rapid pentru putere | Creșteți metabolismul pentru a arde calorii |
| Caracteristici | Repetări reduse, odihnă mare, efort maxim | Energie ridicată, repaus scurt, impact redus |
| Exemplu | Salt triplu cu un singur picior, salt lat, salt max box | Trânte de frânghie de luptă, burpee, săritură în cutie joasă |