Exerciții cu trambulină pentru obezi trăiesc sănătoși
Legate de
O trambulină sau mini-trambulină, cunoscută și sub numele de rebounder, este un instrument excelent de utilizat pentru pierderea în greutate dacă sunteți supraponderal sau obez. Este o activitate cu impact redus care arde calorii și este destul de distractiv să o folosești în același timp. Saltul pe o trambulină ameliorează stresul, este relativ ușor de făcut, este ieftin după investiția inițială și se poate face aproape oriunde cu ajutorul unei mini-trambuline. Este important să vorbiți cu un medic înainte de a începe o rutină de exerciții, dar după aceea, puteți începe să utilizați o trambulină imediat după ce vă asigurați că este aprobat pentru greutatea dvs. Restricțiile sau limitările de greutate pot fi găsite în manualul proprietarului sau apelând compania care produce trambulina pe care o utilizați. Începeți prin exerciții fizice pe trambulină zilnic, timp de 10 până la 30 de minute, în funcție de starea de sănătate și de fitness.
Fă-ți căldură pe trambulină
Urcați pe trambulină și începeți încet să săriți în sus și în jos, fără a vă scoate picioarele de la suprafață. Faceți acest lucru timp de aproximativ 60 de secunde și apoi începeți să loviți aerul cu pumnii și brațele. Acest lucru va face brațele să se miște și să se încălzească, de asemenea. Faceți acest lucru pentru încă 30 de secunde sau mai mult dacă doriți o sesiune de încălzire mai lungă. Scopul este de a vă încetini mușchii în mișcare, astfel încât să fiți capabili să vă exercitați mai mult fără a vă răni. Încălziți-vă înainte de fiecare sesiune de exerciții pe trambulină.
Salt, Salt, Salt
Acest exercițiu implică sărituri de bază în sus și în jos pe trambulină. Lucrați pentru a obține o creștere verticală, care arde calorii pentru pierderea în greutate și vă ajută să vă tonificați mușchii. În timpul acestui exercițiu, puteți încerca să sari în sus, astfel încât picioarele dvs. să părăsească suprafața trambulinei în același timp. Asigurați-vă că sunteți centrat pe trambulină înainte de a începe și săriți în sus folosind o mișcare de arc din picioare, care sunt îndoite pentru a începe și apoi îndreptați în timp ce sari. Ridicați mâinile deasupra capului atunci când săriți pentru a face exercițiul mai intens. Potrivit Centrelor pentru Controlul Bolilor, adulții au nevoie de 150 până la 300 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână, dar acest lucru poate fi împărțit în segmente cuprinse între 10 minute și o oră pe sesiune. Începeți cu antrenamente mai scurte și îndreptați-vă treptat spre a face o sesiune de 30 de minute până la o oră de fiecare dată.