Exerciții cu role de spumă pentru durerea de spate
10 Oct Exerciții cu role de spumă pentru durerea de spate
Exercițiile simple cu role de spumă vă fac minuni, iar terapeutul dvs. fizic (PT) ar putea recomanda unul dintre aceste instrumente utile de exerciții ca parte a tratamentului dumneavoastră. Aflați mai multe despre exercițiile cu role de spumă și cum puteți profita la maximum de acest echipament de kinetoterapie, indiferent dacă suferiți de dureri de spate sau de o altă afecțiune incomodă.
Ce sunt exercițiile cu role de spumă?
Exercițiile cu role cu spumă sunt mișcări care implică utilizarea unei role cu spumă, care este un tip de echipament de kinetoterapie care este utilizat în mod obișnuit pentru probleme de spate și alte tipuri de disconfort. Conceptul rolei de spumă este simplu; aceste dispozitive constau pur și simplu din spumă cu un miez de plastic dur. Totuși, ceea ce pot face aceste role simple pentru nivelurile de durere, nu este decât incredibil.
Cele mai bune 7 exerciții cu role de spumă pentru durerile de spate
Toată lumea, de la fanii paleo-dietei la terapeuții fizici obișnuiți, folosește în aceste zile role de spumă. Iată câteva exemple ale celor mai populare exerciții cu role de spumă:
1. Rola de spate superioară
Rola superioară a spatelui este exercițiul care are cel mai mult sens atunci când vizați durerile de spate.
Cum să o facă:
- Culcați-vă pe spate și plasați-vă rola între umeri și regiunea lombară
- Folosiți-vă fesele și picioarele pentru a vă împinge trunchiul în sus și în jos deasupra rolei de spumă
2. Glute Roll
Acest exercițiu vă va întări glutele, care îndepărtează presiunea din spate.
Cum să o facă:
- Sprijinându-vă pe brațe și cu picioarele drepte în față, așezați-vă pe rola de spumă
- Treceți piciorul drept peste coapsa stângă și mișcați bazinul înainte și înapoi
- Repetați de cealaltă parte
3. Rola de piept
Rularea pieptului pe rola de spumă va crește rezistența miezului și va reduce tensiunea la spate.
Cum să o facă:
- Propune-te cu un braț în timp ce stai întins și pune-ți rola sub umăr
- Folosiți-vă mușchii abdominali pentru a vă împinge înainte și înapoi
- Repetați de cealaltă parte