Exerciții care vă vor menține în formă atunci când sunteți în cârje
Ești limitat la cârje din cauza unui accident prin care ai trecut. Nu știți ce se va întâmpla cu programul dvs. de slăbire sau cu rutina zilnică de exerciții. Nu aveți de ce să vă faceți griji, deoarece puteți continua antrenamentul, atunci când sunteți în cârje și rămâneți în formă și sănătos. Dacă picioarele tale sunt imobile, asta nu înseamnă că nu poți să te antrenezi sau așa ceva exerciții. Iată câteva exerciții cu cârje pe care le puteți face cu ușurință.
Mersul pe jos
Mersul este întotdeauna considerat cea mai bună rutină de antrenament. De asemenea, mersul cu cârjele ar însemna mai multă presiune asupra corpului, deoarece mersul cu cârjele este mult mai dificil decât mersul așa. Trebuie să aveți grijă când mergeți cu cârje, deoarece puteți avea tendința de a cădea, așa că asigurați-vă că mergeți încet și pe un teren uniform. Cercetările arată că mersul pe jos crește ritmul cardiac și că arde calorii. Când mergeți cu cârje, tindeți să faceți mai multă presiune și asta crește și mai mult ritmul cardiac. Acest lucru va arde cu siguranță mai multe calorii.
Mersul continuu cu cârje va arăta rezultate în câteva zile, totuși trebuie să fii atent că nu exerciți presiune pe piciorul rănit. Singurul efect secundar pe care îl poți face este presiunea asupra piciorului rănit atunci când mergi cu cârjele. Prin urmare, mergeți în zone limitate și pentru perioade mici de timp. Consultați un medic înainte de a face acest exercițiu. Dacă vă recomandă să nu mergeți prea mult, ar trebui să evitați să faceți acest exercițiu.
Exerciții de catedră
Când sunteți limitat la cârje și nu puteți face exerciții regulate, puteți face câteva exerciții de scaun care vă vor ajuta să vă mențineți în formă și activi. Exercițiile cu mâinile, răsucirea de la talie, gâtul și multe altele pot fi făcute în timp ce stați pe scaun și nu mișcați picioarele. Aceste exerciții cu cârje ar reduce rigiditatea din spate din cauza rănirii. Acestea vor ajuta la creșterea fluxului de sânge în corpul dvs. și, de asemenea, vor ajuta la vindecarea rapidă a rănilor. Nu există efecte secundare la aceste exerciții și le puteți face oricând doriți.
Exerciții de rezistență pentru brațe
Când ai cârje, ai avea nevoie de o forță maximă în brațe. Vă puteți antrena făcând exerciții de rezistență pe brațe. Puteți ține o sticlă de lapte grea sau greutăți și puteți face bucle pentru brațe. Acest lucru ar trebui să se facă într-o poziție așezată și să nu dăunați piciorului rănit. Puteți lucra pe brațe, încheieturi și umeri chiar și atunci când sunteți în cârje. Vă puteți tonifica brațele atunci când corpul inferior este imobil. Până când vă vindecați picioarele, partea superioară a corpului vă poate tonifica și forma prin efectuarea acestor exerciții. Începeți cu greutăți mai mici și apoi treceți la altele mai grele. Nu treceți peste bord cu aceste exerciții. Stabilește-ți o limită de timp și oprește-te imediat ce începi să simți disconfort. Nu puneți presiune pe piciorul rănit, altfel ați avea nevoie să vă vindecați.