Exercitați melodii muzicale pentru a vă potrivi
Vrei să te distrezi mai mult și să te antrenezi mai mult? Exercițiu cu muzică, spun experții.
Indiferent dacă este vorba de Bach sau Beck, muzica pentru urechi, ascultarea muzicii în timp ce faceți mișcare vă poate îmbunătăți starea de fitness, angajamentul și plăcerea.
„Muzica îmbunătățește un antrenament, te face să lucrezi mai mult fără să-ți dai seama și face ca antrenamentul să treacă mai repede”, spune expertul în fitness Petra Kolber, purtător de cuvânt al Asociației IDEA pentru sănătate și fitness. „Muzica face exercițiu de la a fi doar un exercițiu la a fi o experiență”.
Și muzica poate face mai mult decât atât. Un studiu din 2005 a constatat că ascultarea muzicii în timpul exercițiilor fizice a stimulat pierderea în greutate a participanților și a ajutat exerciții să rămână consecvenți.
Cercetătorii au urmărit un grup mic de femei supraponderale sau obeze peste 24 de săptămâni în timp ce țineau diete, făceau exerciții și se întâlneau în sesiuni de grup săptămânale, promovând schimbarea stilului de viață. Jumătate dintre femei au primit CD playere și li s-a spus să asculte muzica la alegere în timp ce mergeau.
Toți participanții au slăbit. Pierderea în greutate și reducerea grăsimii corporale au fost mai mari pentru cei care au ascultat muzică în timp ce mergeau.
Aceste femei au fost, de asemenea, mai consistente cu exercițiile fizice, precum și cu cerințele studiului în general, spune cercetătorul, dr. Christopher Capuano. Al doilea factor, spune el, este chiar mai semnificativ decât pierderile.
„Muzica a promovat o mai bună respectare a programului”, care, la rândul său, a dus la scăderea în greutate, spune Capuano, directorul școlii de psihologie de la Universitatea Fairleigh Dickinson din Teaneck, N.J. "Nu muzica te determină să slăbești. Te determină să fii mai aderent."
Capuano adaugă că muzica poate face exercițiul fizic să pară mai ușor - sau cel puțin să te împiedice să te gândești cât de greu este.
„Cu cât sunteți mai improprii, cu atât este mai dificil exercițiul”, spune Capuano. „Muzica ajută la ruperea monotoniei exercițiilor și oferă o distragere a atenției față de efortul fizic.”
Ken Alan, antrenor personal și proprietarul Aerobeat Music, amestecă muzică pentru cursuri de grup de două decenii în urmă.
"Fie că este clasic, rock 'n' roll, heavy metal sau rap, dacă cineva se bucură de un anumit tip de muzică, poate fi foarte motivant să-l ajuți să treacă printr-un antrenament", spune Alan. „Poate ajuta timpul să treacă mai repede și poate reduce intensitatea sau efortul perceput.”
Continuat
Când Tommy Woelfel îi îndrumă pe oameni printr-o clasă de ciclism în interior la Crunch fitness din Los Angeles, el este foarte acordat muzicii.
„Aleg muzica care se potrivește în mod specific activității alese”, spune el.
De exemplu, ritmul lent, constant, de la „Running up That Hill”, de Placebo (un remake al unei piese vechi ale lui Kate Bush) duce participanții la clasa lui Woelfel pe o înclinație imaginată pe care o potrivesc ajustând rezistența bicicletelor lor.
„Lucrul cu un partener te poate împinge”, spune Woelfel. „Și muzica poate face și asta.”
Kolber se bazează pe muzică pentru propriile sale antrenamente: „Dacă îmi uit căștile”, spune ea, „uneori părăsesc sala de sport. Pur și simplu nu pot să mă antrenez”.
Iată opt sfaturi de la experții noștri despre cum să alegeți muzică de exerciții și să utilizați muzica pentru a vă îmbunătăți condiția fizică: