Cum acest truc pentru ciclism cu carbohidrați te va aduce în cea mai bună formă a vieții tale
„Glucidele sunt diavolul dacă vrei să te slăbești”.
Acesta este unul dintre cele mai mari și mai durabile mituri în fitness.
Am auzit cu toții de nenumărate ori că „carbohidrații sunt răi” și este unul dintre principalele motive pentru care mulți oameni își fac curajul în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, care pe termen lung vă pot încetini metabolismul și, de fapt, vă pot opri pierderea de grăsime.
Nutriționistul spune că vă puteți bucura în continuare de alcool și să vă mențineți la curent cu obiectivele de fitness
Dar uitați de această eroare veche obosită. Dacă utilizați carbohidrați din sursele potrivite, în cantități corecte și la momente optime, acesta poate fi un instrument puternic pentru a vă ajuta să construiți mușchi și să ardeți grăsimile.
Ciclism cu carbohidrați este o metodă în care vă puteți manipula aportul de carbohidrați pentru a face exact acest lucru.
Ideea centrală din spatele ciclismului cu carbohidrați este să fluctueze numărul de carbohidrați pe care îl luați în fiecare zi și săptămână în săptămână.
Gandeste-te la asta. De ce ai vrea să mănânci același volum de carbohidrați într-o ședință uriașă a piciorului ca atunci când antrenai brațele sau chiar țineai o zi de odihnă?
În principiu, această abordare vă permite să manipulați hormonii metabolici ai corpului pentru a vă ajuta să reduceți grăsimea corporală.
Hotărât să-ți mărești fitnessul în această vară? Aceste mici sfaturi vă pot ajuta în călătorie
Susținătorii ciclismului cu carbohidrați consideră că această metodă este incredibil de eficientă pentru a atrage atenția clienților. Dar există oameni care consideră că această abordare ar putea să nu beneficieze pe toată lumea.
Fiecare client este diferit, corpul fiecăruia este unic și fiecare individ va prospera printr-o abordare eficientă, durabilă și care se asimilează cel mai bine propriului stil de viață.
Deci, este important să cântăriți beneficiile și capcanele acestui protocol de pierdere a grăsimilor și dacă este strategia nutrițională potrivită pentru obiectivele dvs. de compoziție corporală.
Deci, cum funcționează ciclismul cu carbohidrați și care este știința din spatele acestuia?
Practic, fluctuați cantitatea de carbohidrați pe care o consumați în fiecare zi - deci comutați între zilele cu conținut ridicat de carbohidrați, mediu cu carbohidrați și zilele cu conținut scăzut/fără carbohidrați. Este diabolic de simplu, deoarece în zilele cu conținut ridicat de carbohidrați optimizați pentru construirea mușchilor, în timp ce vă pregătiți corpul pentru a arde grăsimi în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați.
Aceasta înseamnă că nu sunteți niciodată cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut ridicat de carbohidrați, ci rotiți continuu, ceea ce vă menține metabolismul funcționând optim.
Acesta este micul dejun final dacă doriți să ardeți grăsimi și să vă slăbiți
Vă rotiți carbohidrații și apoi vă mențineți în principal aportul zilnic de grăsimi și proteine. Acest lucru înseamnă că numărul total de calorii pe care le consumați zilnic fluctuează - deci aveți calorii mai mari în zilele de antrenament și calorii mai mici atunci când vă odihniți. Dar crearea unui deficit caloric pe parcursul săptămânii este crucială pentru pierderea grăsimii corporale, astfel încât urmărirea meselor este esențială.
Practic, totul se rezumă la modul în care hormonii funcționează în corpul tău. Când mâncați carbohidrați, zahărul se transformă în glucoză și insulina este eliberată pentru a reduce nivelul zahărului din sânge.