Exercitarea greșelilor care distrug rezultatele antrenamentului
Evitați aceste greșeli obișnuite de antrenament și începeți să obțineți rezultate reale de fitness
Știați că sportivul mediu al clubului de sănătate renunță după doar șase luni din unul dintre următoarele motive: timp insuficient sau lipsa rezultatelor?
Din păcate, majoritatea oamenilor devin frustrați și renunță la exerciții înainte de a vedea rezultate reale. Dar nu este prea surprinzător, având în vedere greșelile obișnuite pe care mulți oameni le fac cu programele lor de formare. Faceți aceste greșeli de antrenament?
1. Toată cantitatea, fără calitate
Aruncați o privire în jurul sălii de sport (dacă nu ați renunțat încă la mers) și vedeți câți oameni primesc cu adevărat un antrenament de calitate. Sunt mereu uimit de cât de mulți oameni rătăcesc fără țintă, merg pe îndelete pe o bandă de alergat în timp ce citesc o carte, ridicând greutăți atât de ușoare încât niciun fir de păr nu se mișcă din loc sau pur și simplu arată plictisit. O mulțime de exercițieni se îndreaptă spre sală din obișnuință și, ca și când ar fi pilot automat, își pun puțin timp și se întorc la serviciu sau acasă. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, întrebați-vă: "Ce vreau să scot din asta?"
Dacă doriți rezultate serioase, trebuie să faceți exerciții serioase. Asta nu înseamnă că nu te poți bucura de el și nu te distrezi. Dar înseamnă că trebuie să vă concentrați asupra a ceea ce faceți și să creșteți calitatea fiecărei mișcări.
Odată ce începeți să vă exercitați cu un scop real și să vă împingeți atât capacitatea aerobă, cât și puterea, veți descoperi că antrenamentele vă iau jumătate din timp și obțineți rezultate mai bune.
2. Supraevaluarea exercițiului
Majoritatea sportivilor sunt mult prea generoși, cu estimări ale intensității și timpului, a greutății ridicate și a frecvenței antrenamentelor lor. Pentru a evita supraestimarea, este util să țineți un jurnal de exerciții și să urmăriți aceste elemente. În plus, mulți oameni cred din greșeală că, dacă exercită într-un ritm moderat timp de 30 de minute, au ars multe calorii și grăsimi. Din păcate, nu este atât de simplu. În timp ce mișcarea arde calorii în timp, iar mișcarea constantă este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate și de a-l menține, este greu să pierzi grăsime corporală doar prin mișcare. Ceea ce ne duce la următoarea greșeală.
3. Subestimează-ți masa
Mulți oameni refuză alimentele pe care le consumă și, în special, cantitatea consumată. Dacă vrei să slăbești, trebuie să fii sincer cu tine însuți cu privire la ceea ce ai pus în corpul tău și la modul în care asta ajută sau împiedică obiectivele de slăbire. Pentru a deveni real cu tine, notează-l. Urmărirea a ceea ce mănânci într-un jurnal alimentar te va ajuta să rupi ciclul negării alimentelor. De asemenea, puteți încerca să utilizați un contor de calorii pentru o dietă mai avansată.