Exercitarea cu artrită - Comunități care îmbogățesc viața
Cei cu dureri și rigiditate la nivelul articulațiilor mă întreabă adesea despre exercițiile fizice cu artrită. Încearcă să-și atenueze simptomele și să găsească ușurare.
Activitatea fizică este una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce durerea și de a îmbunătăți mișcarea la cei care suferă de artrită. Cu puterea exercițiului, cineva cu artrită în umăr își poate îmbunătăți gama de mișcare și poate deveni capabil să ridice brațul în sus pentru a-și pune o cămașă.
Este vital pentru cei care doresc să-și ușureze durerea și să-și îmbunătățească mobilitatea să rămână activi, aceste 4 tehnici vă vor face să vă exercitați cu artrita.
4 exerciții pentru cei cu artrită
1. Atingeri de la picioare - spate, oblic, miez
Poziția inițială: Stai sau stai înalt cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse în lateral la înălțimea umerilor.
- Îndoiți-vă și atingeți brațul drept spre glezna stângă, apropiați-vă pieptul cât mai aproape de coapsă când vă întindeți piciorul
- Ridicați spatele în poziția de pornire
- Repetați, alternând laturile
2. Clam Shell - genunchi și șold
Poziția inițială: Stai înalt cu picioarele la lățimea șoldului. Țineți-vă de un obiect robust, cum ar fi un scaun sau un blat.
- Ridicați genunchiul drept. Genunchiul trebuie să fie îndoit, iar coapsa să fie paralelă cu podeaua. Încercați să ridicați genunchiul la înălțimea șoldului
- Cu genunchiul îndoit, aduceți piciorul drept în lateral și rotiți exterior la șold
- Rotiți interior la șold și aduceți piciorul înapoi spre corp așa cum era la pasul 2
- Extindeți genunchiul și coborâți piciorul înapoi până la podea
- Repetați de 10 ori apoi comutați la piciorul stâng