Exemplul dvs. de plan de masă de 21 de zile, dimensiunile containerului; Listă de alimente pentru cumpărături
Dacă doriți să rămâneți pe drumul cel bun cu porțiunea de dietă din 21 Day Fix, planificați-vă mesele.
Mai jos vă voi oferi planul exact de masă pe care l-am folosit când am urmat programul timp de 3 săptămâni, o listă a alimentelor permise și cum să creați-vă propriul plan de masă pentru 21 de zile pentru săptămână cu un șablon imprimabil inclus.
Dieta este Tot atunci când vine vorba de obținerea celor mai bune rezultate posibile cu orice program de antrenament. Problema este că oamenii tind să nu urmeze porțiunea de dietă a programului de antrenament.
Acesta este ceea ce cred că a făcut 21 Day Fix atât de reușit. Planul de dietă este inovator (recipiente colorate), echilibrat (nu omiteți grupurile de alimente) și flexibil (viața reală).
De asemenea, elimină o eroare uriașă pe care o văd deseori atât de mulți oameni.
- Consumul de alimente greșite, în cantități greșite.
Acesta este modul în care Planul de dietă 21 Day Fix rezolvă ambele probleme:
- Consumați cantitatea de recipiente pentru gama de calorii sugerată în fiecare zi. Acest lucru vă asigură că mâncați cantitatea potrivită de calorii pentru pierderea în greutate durabilă.
- Recipientele cu cod de culoare te fac să mănânci proporția corectă de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru niveluri optime de energie și performanță.
- Mănânci alimente adevărate: se pune un accent uriaș pe alimentele neprelucrate care nu conțin aditivi sau substanțe chimice.
Multe așa-numitele diete pe care le găsiți cel mai adesea etichetate ca „fără grăsimi” sau „cu conținut scăzut de grăsimi” sunt niciodată calea către pierderea în greutate de lungă durată. Este posibil ca aceste alimente să nu aibă grăsimi, dar pentru a adăuga aromă, acestea au fost încărcate cu zahăr, sare sau alte substanțe chimice care pot fi dăunătoare organismului dumneavoastră.
Ce se întâmplă în containerele de corecție de 21 de zile
Așa cum veți vedea mai jos, planul de abordare a porțiunii de 21 de zile fix nu elimină grupurile de alimente. Obțineți un procent din totalul caloriilor
- Recipient verde - Legume: furnizează organismului vitamine, minerale și alți nutrienți.
- Container violet - Fructe: la fel ca legumele, fructele oferă organismului nutrienți esențiali de care corpul dvs. are nevoie pentru a funcționa.
- Container roșu - Proteine: Ce folosește corpul dvs. pentru a ajuta la construirea și repararea țesuturilor din corp, inclusiv defalcarea musculară care apare în timpul antrenamentelor.
- Recipient galben - carbohidrați complecși: din nou o sursă importantă de vitamine și alți nutrienți și, de asemenea, ajută organismul să transforme alimentele în energie.
- Container albastru - Grăsimi sănătoase: Acest recipient și următorul cuplu oferă corpului grăsimile bune de care procesele corpului dvs. au nevoie pentru a funcționa optim.
- Container portocaliu - pansament și semințe: pentru a vă asigura că obțineți varietate, dar nu consumați în exces.
- TSP - Uleiuri și unturi de nuci: sursă densă de grăsimi sănătoase.
Dimensiunile containerelor FIx de 21 de zile variază pentru a vă asigura că mâncați cantitatea potrivită din fiecare grup de alimente. De exemplu, recipientul verde pentru legume este mult mai mare decât cel albastru pentru grăsimi sănătoase. Alimentele care sunt mai bogate în grăsimi sunt mai dense. Legumele, pe de altă parte, au un conținut mai mare de lichid.
Porțiunea 21 Day Fix abordează dimensiunile conainerului pentru dietă:
- Recipient verde: 1 cupă
- Container violet: 1 cupă
- Recipient roșu: 3/4 Cupă
- Recipient galben: 1/2 cană
- Recipient albastru: 1/4 Cupă
- Recipient de portocale: 2 linguri și jumătate
- Linguriță: 1 linguriță de nivel
Plan de mese de 21 de zile pentru săptămână
În timp ce am analizat cum să urmăresc porțiuni cu foile de calcul 21 Day Fix într-o altă postare, totuși cred că este cam greu să vizualizez ceea ce ai mânca, motiv pentru care am creat un eșantion de o săptămână pentru a mânca pe Remediere de 21 de zile. Schița este pentru intervalul meu recomandat de 1.200-1.399 de calorii, așa că, dacă calculul caloriilor pe 21 de zile este diferit, tot ce trebuie să faceți este să adăugați sau să scăpați recipiente pentru ziua respectivă.