Cum să treci de la grăsime la o femeie culturistă - Cuib

Cum să arzi grăsimea stomacului în timpul antrenamentelor

Punerea pe grăsime este fără efort, mai ales după menopauză. Tot ce trebuie este o băutură zilnică de brioșă și cafea sau obiceiul de a vă relaxa în fața televizorului după ce lucrați cu o băutură răcoritoare și câteva gustări. Realizarea mușchilor bine definiți a unui culturist este mult mai grea. Este nevoie de cel puțin un an de antrenament intens la sala de sport, precum și renunțarea la multe dintre gustările preferate de îngrășare. În schimbul muncii grele pe care o depuneți la antrenament, nu numai că obțineți un fizic impresionant, dar vă reduceți și riscul de a avea multe probleme de sănătate cronice.

Antrenament de forță

Pasul 1

Ridicați greutăți pe care le puteți ridica cu forma corectă pentru cel mult 15 repetări. Greutățile mai ușoare și repetările mai mari sunt mai puțin eficiente pentru construirea mușchilor, cu excepția mușchilor abdominali și a spatelui, care ar trebui instruiți cu seturi de 20 până la 30 de repetări pentru a construi rezistența musculară.

Pasul 2

Efectuați un antrenament de forță totală a corpului în două sau trei zile non-consecutive pe săptămână timp de cel puțin două luni. Completați câte un set de câte opt până la 10 exerciții, concentrându-vă pe mișcările care exercită simultan mai mulți mușchi, cum ar fi apăsarea picioarelor, apăsarea pieptului, rândul așezat, mușchii și derulările laterale. Pentru un elevator novice, mașinile sunt mai sigure decât greutățile libere.

---