Exact cum m-am exercitat pentru a pierde 50 de kilograme de prevenire
Sigur, nu poți depăși o dietă proastă. Dar asta nu înseamnă că nu trebuie să alergi (sau să mergi cu bicicleta, să mergi sau să înoți). Fiind activ fizic - chiar și puțin - crește longevitatea, îmbunătățește somnul, crește forța osoasă și musculară și protejează împotriva bolilor de inimă, diabetului, demenței și depresiei. De asemenea, - împreună cu alegeri inteligente în bucătărie - vă poate ajuta să pierdeți kilograme nedorite și să le țineți departe.
Am rugat 7 femei care au pierdut 50 de kilograme sau mai mult să-și împărtășească antrenamentele pentru a pierde în greutate, iar rezultatele au fost surprinzător de variate. Nu trebuie să vă potriviți cu un anumit tip de exercițiu - trebuie doar să găsiți ceva care să se lipească. Iată cum au găsit succesul pe termen lung. (Obțineți o burtă plată în doar 10 minute pe zi cu planul nostru de exerciții testat de cititor!)
Operația de bypass gastric a ajutat-o pe Jolie să reducă de la aproape 400 de lire sterline. În urmă cu aproximativ 10 ani, ea platise la 200, dar nu era mulțumită. „Nu m-am antrenat niciodată, dar îmi place să dansez”, spune ea. Un prieten a recomandat Vixen Workout, un curs de dans cardio hip-hop pentru femei și a fost dragoste la început. „Am devenit un groupie total”, spune Jolie. A început să meargă zilnic, uneori de două ori pe zi și să-și limiteze caloriile, iar în 4 luni a scăzut 60 de kilograme. „Mă simt cel mai bine pe care l-am simțit vreodată în viața mea la 42 de ani”, spune ea. "Obișnuiam să cred că nu voi avea niciodată succes cu exercițiile fizice până nu găsesc dansul. Este vorba de a găsi ceea ce îți place și de a fi consecvent. Sunt dovezi vii. Este cel mai bun lucru pe care l-am făcut vreodată".
Antrenament tipic pentru slăbit: 60 de minute de dans cardio, 7 zile pe săptămână
Când Alina, acum în vârstă de 39 de ani, a fost diagnosticată cu sindromul ovarului polichistic și i s-a spus că i-ar putea fi dificil să aibă copii, a decis că este timpul să facă unele schimbări de sănătate. „Întotdeauna mi-am dorit să fiu mamă”, spune ea. „Am fost mai mare toată viața mea, dar mi-am dat seama că greutatea mea nu mă afectează doar pe mine, ci îmi afectează viitorul”. La 300 de lire sterline, se simțea prea jenată pentru a face mișcare în public, dar părinții ei aveau o bandă de alergat în garaj. „Aș aștepta până ce toți ceilalți se vor culca”, spune ea, înainte să se strecoare în garaj pentru a merge. Progresul a fost lent, uneori dureros. „Pierdeam 3 sau 4 lire sterline pe lună și mă întrebam dacă merită chiar”, spune ea. Dar a rămas cu ea și, aproximativ un an mai târziu, s-a simțit suficient de confortabil pentru a verifica cursurile de aerobic și Jazzercise la o sală de sport locală. Peste 10 ani mai târziu, ea are acum 190 de kilograme musculare și chiar a devenit instructor Jazzercise. A încercat dansul cu stâlpi, yoga aeriană, kickboxing, curse de obstacole și multe altele. „M-am definit ca sportiv”, spune ea. "Înainte, am simțit că nu am fost invitată la marea petrecere distractivă care se forma. Acum, corpul meu nu este perfect, dar mă simt ca făcând parte din club".
Antrenament tipic pentru slăbit: Plimbare de 30 de minute pe banda de alergat, 5 zile pe săptămână
Darcey, acum în vârstă de 44 de ani, plutea la aproximativ 190 de lire sterline când mama ei a decedat. "Am cam lovit fundul atât în ceea ce privește greutatea mea, cât și cu durerea mea", spune ea. De asemenea, s-a mutat într-un oraș nou în același timp. „Mă apropiam de 40 de ani, profund nefericit și singur într-o comunitate nou-nouță”. Dar a simțit, de asemenea, că i s-ar fi oferit șansa unui nou început, așa că a descărcat o aplicație pentru începători 5K pe telefonul ei. „Nu am fost un alergător înainte de a folosi aplicația”, care vă spune când să comutați între mersul pe jos și alergarea peste un antrenament de 30 de minute, spune ea. "Am crezut că nu voi putea face niciodată 5K, dar construiești în fiecare zi dintr-un mic succes din ziua precedentă. Îți antrenezi mintea în același timp cu antrenamentul corpului tău." A găsit că alergarea a ajutat și la durerea ei. „Așa cum durerea alergării s-a încheiat la sfârșitul meu după 30 de minute, m-am simțit și eu puțin mai bine emoțional la sfârșitul unei alergări și fiecare alergare care a simțit a crescut.” Și a crescut: a alergat primul său maraton la 2 ani după ce a început sportul, iar astăzi menține o pierdere în greutate de 50 de kilograme și un blog despre călătoria ei de fitness.