Exact Cât de multe calorii consumați în fiecare zi pentru a pierde excesul de greutate; CBZ mobil
Exact Cât de multe calorii consumați în fiecare zi pentru a pierde excesul de greutate?
Mai jos este un calculator de calorii medical ușor, dar foarte precis, alături de cinci sfaturi bazate pe dovezi despre cum să vă reduceți calorii în mod durabil.
Introduceți detaliile în calculatorul de mai jos pentru a afla câte calorii ar trebui să consumați pe zi, fie pentru a menține, fie pentru a pierde în greutate.
Calculatorul depinde de Mifflin-St. Ecuația Jeor, o formulă pe care o mulțime de cercetări indică că devine o modalitate exactă a cerințelor calorice (1, 2).
Femeia normală trebuie să mănânce aproximativ 2.000 de calorii în fiecare zi pentru a-și menține grăsimea și 1.500 de calorii pe zi pentru a reduce o kilogramă de greutate în fiecare săptămână. Între timp, bărbatul care are o medie de 2.500 de calorii pentru a ține pasul și 2.000 pentru a scăpa de o kilogramă de greutate în fiecare săptămână.
Cu toate acestea, acest lucru se bazează pe multe fațete. Sunt incluse în acestea vârsta, înălțimea, grăsimea prezentă, cantitățile de sarcini, sănătatea metabolică și o mulțime de alți oameni.
O calorie este un produs care măsoară puterea. Caloriile sunt utilizate pentru a evalua conținutul de putere al meselor și al băuturilor. În fiecare zi, pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău.
Caloriile sunt pur și simplu https://brightbrides.net/review/flirt doar un mod de măsurare a puterii.
Este adevărat că, pentru a câștiga în greutate, trebuie să pătrundă mai multe calorii în organism decât să le părăsească.
Dimpotrivă, pierdeți greutatea dacă părăsește mai multe calorii din sistem decât intră în el.
Acestea fiind spuse, reducerea caloriilor fără a lua în considerare mesele pe care le consumați nu este în mod normal doar o metodă durabilă de scădere a greutății.
Deși funcționează cu adevărat pentru mulți indivizi sociali, majoritatea ajung să fie flămânzi și, în cele din urmă, renunță la dieta lor.
Tocmai de aceea, este sugerat cu tărie pentru a face câteva alte modificări permanente pentru a vă ajuta să păstrați un deficit caloric pe termen lung, fără a experimenta foamea.
Aici sunt enumerate 5 modificări ale stilului de viață și ale alimentației bazate pe dovezi, care s-au demonstrat că ajută oamenii să scadă o oarecare greutate.
1. Mănâncă considerabil mai multe proteine
În ceea ce privește greutatea care pierde proteine, ar putea fi regele elementelor nutriționale.
Includerea proteinelor în planul de dietă poate fi cea mai ușoară, cea mai bună și cea mai delicioasă metodă de a pierde greutate cu doar o muncă minimă.
Testele arată, de asemenea, că proteinele vă cresc rata metabolismului și vă ajută să vă limitați apetitul (3).
Deoarece proteinele necesită putere pentru a metaboliza, o proteină care este ridicată poate crește caloriile arse cu 80-100 de calorii pe zi (4, 5, 6).
Proteinele pot fi, de asemenea, probabil cel mai umplut nutrient. O cercetare a dezvăluit că cei care au consumat 30% din calorii din proteine au consumat, cu siguranță, 441 de calorii mai puțin pe 7) zi.
Aceasta înseamnă că este posibil să creșteți caloriile și să reduceți doar caloriile prin adăugarea de proteine în dieta zilnică.
Proteinele vor contribui, de asemenea, la combaterea poftei, care este cel mai rău dușman al unui dietar.
Într-o singură cercetare, consumul a 25% din caloriile zilnice din proteine a dat roade ideilor obsesive despre mese cu 60% și a redus dorința de a lua gustări noaptea târziu cu 50% (8).
Dacă doriți să slăbiți un motiv suficient de durabil pentru un efort minim, gândiți-vă la crearea unei creșteri permanente a consumului de proteine.
Nu doar vă ajută să slăbiți, ci să preveniți de asemenea - sau cel puțin în mod semnificativ reduce - recâștigarea greutății (9, 10).
Prezentarea generală care vă mărește consumul de proteine poate spori rata metabolică, combate pofta și reduce considerabil apetitul. Acest lucru poate duce la pierderea automată a grăsimii.