Evitați epuizarea înainte de a fi deja epuizat - The New York Times
Nu trebuie să fiți gata să aruncați prosopul pentru a îmbunătăți lucrurile la locul de muncă. Aceste mici schimbări pot parcurge un drum lung.
De Elizabeth Grace Saunders
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, epuizarea este o problemă la locul de muncă.
Dar doar pentru că epuizarea se poate întâmpla la locul de muncă sau din cauza muncii, nu înseamnă că modul în care îți folosești timpul în afara locului de muncă nu poate ajuta la prevenirea acestuia. Ca antrenor de gestionare a timpului, am văzut că, în esență, prevenirea epuizării constă în a trăi ceea ce este adevărat despre corpul tău, personalitatea și realitatea ta. Nu aveți nevoie de un loc de muncă de vis. Dar, în viața dvs. generală, trebuie să găsiți timp pentru a vă îngriji sănătatea, pentru a face lucruri care vi se par răcoritoare și pentru a avea un simț al scopului. Cu cât ești mai aproape de a-ți trăi adevărul, cu atât ai mai puține șanse de epuizare.
Nu pot garanta că, dacă urmați aceste strategii simple, nu veți experimenta niciodată epuizarea. Cu toate acestea, vă pot garanta că veți reduce semnificativ probabilitatea și că veți reveni la muncă mai repede după o pauză dacă ajungeți la o stare de epuizare.
Corpul tau
Corpul tău este conceput să se repare și să se refacă. Așadar, atunci când simțiți impactul epuizării - epuizare continuă, detașare de la locul de muncă și poate chiar creștere în greutate și boli de stres - este un semn că solicitările corpului dvs. depășesc capacitatea sa de a ține pasul. Oferirea corpului de ceea ce are nevoie este fundamentul prevenirii epuizării. Puteți contribui la reducerea epuizării energiei asociate epuizării și la facilitarea restaurării, prioritizând trei nevoi de bază universale: dormit, mâncat și mișcare .
Somnul are multe scopuri, inclusiv reglarea stării noastre de spirit, eliminarea deșeurilor din creierul nostru și re-energizarea celulelor noastre. De aceea, nu dormi suficient este unul dintre principalii factori de risc pentru apariția epuizării, iar îmbunătățirea calității somnului poate ajuta persoanele cu chiar și o problemă clinică de epuizare să se recupereze suficient pentru a reveni la muncă.
În primul rând, ar trebui să știți cât de mult aveți nevoie de somn. Fundația Națională a Somnului recomandă între șapte până la nouă ore de somn pentru majoritatea adulților, dar asta ar putea însemna doar șase ore până la 10, în funcție de nevoile dumneavoastră. Scopul este să ajungi în punctul în care te simți alert în cea mai mare parte a zilei. Și ca bonus, probabil că te vei simți și mai fericit, ceea ce îți poate reduce șansa de cinism asociat epuizării.
A dormi mai mult este o matematică de bază: poți să te culci mai devreme, să te ridici mai târziu sau să faci ambele. Dacă aveți tendința de a pierde din timp, setați o alarmă pentru a vă reaminti să opriți dispozitivele electronice și să vă opriți cu cel puțin 30 de minute înainte de ora de culcare. În acel moment, probabil că te vei simți tentat să rămâi treaz mai mult. O strategie pentru a te motiva să te culci este să-ți amintești cât de rău se simte când ești epuizat și apoi cât de bine se simte când ți-ai odihnit suficient.
[Îți place ceea ce citești? Înscrieți-vă aici pentru buletinul informativ Smarter Living pentru a primi articole de acest gen (și multe altele!) Livrate direct în căsuța de e-mail în fiecare luni dimineață.]
Ceea ce pui în gură are și un impact asupra dispoziției și energiei tale. Evitați alimentele care vă fac să vă simțiți obosiți sau prea sătui. Încercați să mâncați alimente mai ușoare și mai sănătoase, care vă cresc nivelul de energie. În mod similar, consumul de mese mai mici și mai frecvente vă poate ajuta să vă mențineți energia ridicată.
Deci, dacă observați că sunteți mai negativ cu privire la locul de muncă în anumite momente ale zilei, vă recomandăm să evaluați dacă trebuie să mâncați mai frecvent. Înainte de a lucra cu mine, unii dintre clienții mei de antrenor ar uita să mănânce și au constatat că nivelul lor de energie se îndrepta spre mijlocul după-amiezii. Pentru unii dintre ei, crearea unei rutine în jurul ambalării prânzului cu o seară înainte sau pur și simplu setarea unui memento calendaristic pentru a primi prânzul la prânz a ajutat cu adevărat. Când sunteți sincer în legătură cu ce combustibil are nevoie corpul dvs. pentru a se simți fericit și sănătos, vă ajutați să împiedicați potențialul de epuizare.