Evitarea creșterii în greutate de vacanță - Dieta militară
Sărbătorile nu sunt un moment ideal pentru dietă, așa că s-ar putea să planificați să faceți o pauză de la dieta militară în sezonul de Crăciun, dar asta nu înseamnă că trebuie să mergeți înapoi. Relaxați-vă și nu vă presați să slăbiți atunci când toți ceilalți se distrează. NU creșterea în greutate este considerată o victorie în timpul sezonului festiv.
Concentrați-vă pe menținerea greutății în acest sezon și reveniți la dieta militară în ianuarie. Am prezentat câteva modalități simple de a elimina capcanele de creștere a greutății în vacanță și de a vă menține greutatea, indiferent de cât de festive devin lucrurile.
Stai activ! În timp ce restul familiei stă pe canapea uitându-se la fotbal și umplându-și fețele cu jetoane și scufundându-se, duceți câinele la plimbare prin bloc, în loc să ascultați divagările beat ale unchiului Jim. Sau du-i pe copii la o plimbare cu sania. Vă veți distra cu toții și veți deveni în curând un favorit alături de câini și copii.
Alegeți o farfurie mică pentru a vă menține porțiunile de bufet sub control. Avem tendința de a mânca porții mai mari decât cele normale de pe farfurii mai mari, pare a fi o nebunie. Este mult mai ușor să mențineți controlul porțiunilor pe o placă mai mică. Și nu lăsați bursucul familiei să mâncați mai mult decât vă simțiți confortabil.
Nu pierde somnul peste sărbători. Privarea de somn este o cauză a creșterii în greutate. Dacă nu dormi suficient, ești mai înfometat și mai puțin activ din punct de vedere fizic. Metabolismul scăzut este legat și de lipsa de somn.
Încearcă să nu te stresezi. Între cadouri, familie, mâncare și cumpărături, sărbătorile creează un stres suplimentar în viața ta. Persoanele stresate au niveluri mai ridicate de cortizol, un hormon eliberat ca răspuns la stres. Nivelurile ridicate de cortizol duc la creșterea în greutate. Amintiți-vă, este doar sezonul de vacanță și și acesta va trece. Faceți-vă timp pentru mediere și yoga. Aflați cum să spuneți nu lucrurilor care sporesc stresul sărbătorilor. Cereți ajutor pentru a vă ușura sarcina în timpul sărbătorilor. În loc să faceți TOATĂ gătitul, găzduiți un potluck.
Mănâncă mai multe proteine. Crăciunul este o țară minunată cu carbohidrați, între cartofi, pâine, fursecuri și chipsuri. Asigurați-vă că vă echilibrați mesele cu proteinele, ceea ce vă crește metabolismul. Adăugați pește, fasole sau quinoa în farfurie și reduceți șansa de exces la carbohidrați. Și fără accidentul de carbohidrați care urmează, ai mai multă energie la o oră sau două după ce ai mâncat, în loc să poftești un pui de somn.