Eu; M Răspuns la buletinul dvs. informativ tipic despre dietă - Dietele se îngrășează
(Acest articol este un buletin informativ foarte tipic, plin de clișee dietetice, „sfaturi” și presupuneri ineficiente. Scrierea buletinului este în negru. Al meu este cursiv, maroniu și închis între paranteze.)
Mulți dintre noi s-au deplasat dincolo de dietele de modă și preferă în schimb să se concentreze pe a face lucruri mici, de impact în fiecare zi, pentru a fi mai sănătoși. Dacă este mai mult viteza ta decât dietele stricte și rutinele riguroase, ia în considerare aceste sfaturi simple care creează rezultate surprinzătoare! (Nu, nu o fac. Aceasta este o vorbă de dietă standard care se spune de zeci de ani. Dar aceste „lucruri mici de impact” distrug o relație normală, conștientă de corp cu mâncarea și mâncarea. Aceste sfaturi nu ajută și, de fapt, sunt dăunătoare.)
Sfatul nr. 1: Începeți cu micul dejun.
Nu vă faceți corpul să aștepte până la prânz - la câteva ore după ce vă ridicați - pentru combustibil. (Bine, de ce ați aștepta până când vă este foame, umpleți-l !) Micul dejun vă pornește metabolismul completând glucoza (zahărul din sânge), glicogenul (depozit de carbohidrați folosit ca combustibil pentru creier și mușchi) și lichid. (Spune cine? Cantitatea de creștere a metabolismului tău nu este semnificativă. Îți este foame? Nu? Atunci nu-ți respecta corpul cu mâncare nedorită, care nu este necesară!) Un mic dejun sănătos reduce și șansa de a mânca în exces mai târziu în cursul zilei. (Într-adevăr? Acesta este un mit. Forțarea alimentelor atunci când nu ți-e foame nu scade foamea reală mai târziu. Pur și simplu te deconectează de la a mânca cu foamea și asta este o problemă, provoacă obsesie alimentară și nu respectă foamea corpului tău și non-foamea semnale.)
Tipul 2: Adăugați fibre.
Fibrele încetinesc rata absorbției zahărului în sânge, ceea ce înseamnă că rămâneți plin mai mult timp. Dacă doriți alimente cu fibre, mâncați-le. Dacă te fac să te simți bine, mănâncă-i. Dacă îți fac dureri de stomac, nu le mânca. Cu toții avem strămoși diferiți care au dezvoltat capacitatea de a digera alimentele în mod diferit. Da, suntem cu toții diferiți. Dacă corpul tău are nevoie de fibre, vei ști ...)
Aveți nevoie de 20 până la 25 de grame de fibre pe zi, pe care le puteți obține mâncând cereale integrale, fasole și leguminoase, fructe, legume și orez brun. Bea întotdeauna multă apă atunci când mănânci alimente bogate în fibre. (Într-adevăr? Așadar, atunci când vă forțați să mâncați fibre, indiferent dacă vă simțiți bine sau nu după ce ați mâncat-o, trebuie să beți și mai multă apă. Hmm, ce zici de a bea apă când vă este sete. Sau de a bea apă pentru că observați că vă simțiți mai bine atunci când ești bine hidratat - Dacă nu-ți asculți corpul, cine o va face? Acest sfat este unic pentru toți. ȘI NU suntem toți la fel.)
Sfatul # 3: Înlocuiți bomboanele sau o delicatese cu fructe.
S-ar putea să nu pară atât de satisfăcător, dar ai fi surprins de cât de bine funcționează oprirea poftei de zahăr. Veți rămâne plin mai mult timp și veți avea mai multă energie, deoarece nivelul glicemiei dvs. va fi constant. Strugurii provoacă o grămadă de zahăr, de multe fructe. Linia de fund: dacă doriți fructe, aveți fructe. Cu toate acestea, când ți-e foame și ai poftă de ceva bogat în calorii și zahăr - indiferent de motiv, este mai bine să-ți satisfaci pofta și foamea cu exact ceea ce vrei decât să încerci să „treci” cu ceva ce nu prea îți place vrei. Ceea ce se întâmplă adesea este că mâncăm mărul, apoi și prăjitura. Mai bine să fi avut ceea ce îți doreai și să treci mai departe cu ziua ta. Vei pofti și de mâncare hrănitoare - poate niciodată un măr, poate corpul tău zace pere. Descoperă-ți adevărata personalitate alimentară!