Eu; m cu deficit de calorii, dar fără a pierde în greutate; Echipa Atlas
Când vine vorba de pierderea de grăsime, știința este foarte simplă - pentru a pierde în greutate trebuie să creați un deficit caloric. Cu toate acestea, deși acest lucru este ușor în teorie, de multe ori progresul nu merge așa cum este planificat și pierderea în greutate nu are loc sau pur și simplu se oprește. Cheia de aici este identificarea motivului pentru care scala nu se mișcă, apoi se ajustează corespunzător.
Uneori, deplasările de lichid în interiorul corpului pot masca progresul și pot oferi o percepție distorsionată cu privire la adevăratul vostru progres. În ce măsură se întâmplă acest lucru va varia de la o persoană la alta, dar poate fi înșelător și frustrant atunci când se întâmplă. Mai multă retenție de apă va însemna în general o greutate mai mare la scară, deși acest lucru nu înseamnă neapărat mai multă grăsime corporală. Acest lucru poate apărea din cauza schimbărilor hormonilor, a consumului crescut de carbohidrați și a creșterilor de sodiu, toate acestea putând duce la mai multă retenție de apă.
Cu toate acestea, dacă au trecut câteva săptămâni până când ați fost în „deficit” și totuși nu pierdeți nici o greutate la scară, este posibil ca realitatea să nu fie o schimbare fluidă. Probabil că nu aveți un deficit caloric și este necesară o schimbare. De fapt, este foarte frecvent ca cineva să aibă un deficit caloric teoretic, dar să nu piardă în greutate. Motivul pentru care se întâmplă acest lucru se poate datora calculelor defectuoase, neaderării și/sau adaptării metabolice.
Adesea, o persoană nu pierde în greutate, deoarece are o strategie incorectă, care se datorează de obicei unor ipoteze sau calcule greșite. Caloriile de întreținere sunt un astfel de calcul care este de obicei greșit calculat, mai ales că prea des întreținerea este privită ca un punct fix și finit. Realitatea este că întreținerea este o gamă dinamică și fluidă de calorii care va evolua în timp, așa cum o face contextul și strategia nutrițională.
Un bun exemplu în acest sens este atunci când cineva își menține greutatea la un moment dat, să zicem 2500 de calorii. Apoi decid că vor să facă dietă, așa că scad 500 de calorii pe zi, urmărind în schimb 2000, cu speranța că vor pierde 0,5 kg pe săptămână. Cu toate acestea, nu este neobișnuit ca scara să nu se schimbe deloc pentru unii oameni, în ciuda scăderii caloriilor.