Este vorba de obiceiuri, nu de kilograme. Retras în Chicago
Este vorba de obiceiuri, nu de kilograme
Întrucât coronavirusul mă împiedica să mănânc afară, acum câteva luni am decis că acesta ar putea fi un moment bun pentru a acționa după dorința de mult timp de a pierde 10-15 kilograme. Am înregistrat cu sârguință calorii pe fitday.com și am pierdut cinci kilograme destul de repede - și nu mai mult în ultimele opt săptămâni. Platoul de slăbit este real.
Cu excepția de câteva ori când mănânc cu prietenii, am păstrat sub 1.700 de calorii pe zi, o țintă Fitday calculată pe baza obiectivului de a pierde 12 kilograme în 12 săptămâni. Conform ghidului Facultății de Medicină Harvard conform căreia ar trebui să mănânce aproximativ 13 calorii pe kilogram de greutate corporală pe zi, 1.700 de calorii reprezintă cantitatea de întreținere de 130 de lire sterline - pe care nu am mai văzut-o de la 30 de ani și nu intenționez să o mai văd.
Termenul limită este la 11 zile distanță și, potrivit Fitday, ar trebui să scad la 597 de calorii pe zi pentru a pierde încă 7 kilograme până atunci.
Deci, nu voi atinge obiectivul. Repetați acest lucru mai simpatic: obiectivul nu va fi atins. Chiar nu mă simt vinovat.
Potrivit Clinicii Mayo, platoul de scădere în greutate se întâmplă în cele din urmă cu fiecare dietă. Metabolismul scade odată cu pierderea în greutate până când nu arzi mai multe calorii decât mănânci și ajungi la platou. În acel moment, trebuie să vă sporiți metabolismul prin exerciții fizice mai mari sau reducând mai multe calorii.
Aș putea face mai mult de o plimbare zilnică de o jumătate de oră. Revenirea la 15 minute de forță de câteva ori pe săptămână ar putea ajuta - și oricum ar trebui să o fac pentru oasele mele. Nu văd cum să reduc mai multe calorii fără foamea.
Dar poate că va trebui să accept că cântarul este blocat. Când gândesc cu înțelepciune, îmi dau seama că scopul nu sunt kilogramele, ci obiceiurile. Învăț cum să mănânc cu atenție, stabilind obiceiuri mai bune pentru restul zilelor mele. Pentru a rămâne conștient poate fi necesară continuarea înregistrării caloriilor.
Poate că greutatea țintă nu ar fi fost de dorit oricum. Există cercetări care arată că femeile în vârstă sunt mai bine să fie supraponderale pe graficul indicelui de masă corporală (un subiect pentru un alt post). Sunt sănătos; acesta este lucrul important.