Este un miracol al metabolismului - soluții de slăbire
În această postare ne uităm la modalități prin care vă puteți spori capacitatea de a arde grăsimile și vă vom arăta cum să vă antrenați din nou corpul pentru a gestiona mai bine carbohidrații, în timp ce pierdeți în continuare greutate ...
Așadar, de ce sunt multe dintre alimentele noastre preferate ambalate cu carbohidrați, despre care profesioniștii insistă, sunt motivul pentru care ne îngrășăm? Nu pare corect ...
Corpul tău are nevoie de carbohidrați pentru a funcționa corect și această dietă reprogramează inteligent modul în care corpul tău le procesează. Așadar, pe termen lung, veți putea mânca toate acele mese delicioase pe care le iubiți, fără teama de a vă dezlipi de kilograme.
Nu uitați de carbohidrații din dieta dvs. care nu cauzează probleme de greutate; este modul în care metabolismul tău răspunde la acestea, ceea ce determină apetitul și greutatea să scape de sub control.
Cea mai mare diferență cu Metabolism Dieta miraculoasă este că, spre deosebire de alte planuri de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le-ați fi încercat, vă oferă instrucțiuni foarte clare despre cum să vă învățați corpul să se ocupe cu carbohidrații într-un mod sănătos în timp ce pierdeți în greutate și redescoperiți bucuria de a mânca multe opțiuni de carbohidrați care se potrivesc acestui program.
CARBUNI CU IMPACT SCĂZUT
Carbohidrații cu impact redus sunt cei care dau o eliberare lentă și constantă de energie pe măsură ce sunt digerați. Aceste alimente vă vor permite corpului să se obișnuiască cu dieta fără să vă simțiți înfometați de carbohidrați.
Nu uitați să păstrați porțiile la dimensiuni sensibile, altfel vă veți împiedica pierderea în greutate!
Alegeți orice alimente din carbohidrații cu impact redus enumerate mai jos pentru a le lua cu „alimente gratuite (* a se vedea lista de alimente gratuite de mai jos)” pentru micul dejun, prânz, cină sau o gustare la culcare.
Pentru a asigura o eliberare lentă de energie, asigurați-vă că ceea ce mâncați din această listă conține 2g sau mai mult de fibre pe porție (verificați etichetele acestora pentru detalii).
Dacă timpul dintre mesele principale depășește cinci ore, mâncați o porție suplimentară de carbohidrați între ele.
Toate porțiile prezentate sunt gata de mâncare și ar trebui să fie egale cu 11-20g de carbohidrați neti.
PÂINE
- 1 felie de pâine integrală
- 1/2 brioșă engleză integrală
- 1/2 pâine integrală de pitta
CEREALE ȘI CEREALE
- 125g terci fiert (cu apă)
- 125g orez brun sau sălbatic gătit
- 100g paste integrale fierte (gătiți al dente)
- 1 porție de cereale uscate, fără zahăr, bogate în fibre (verificați eticheta pentru carbohidrați neti)
CRACKERI ȘI GUSTĂRI AMIDOASE
- 1 porție de biscuiți integrali (verificați eticheta pentru carbohidrați neti)
- 3 pumni de popcorn simplu sau sarat
- 1 porție de chipsuri de tortilla (verificați conținutul net de carbohidrați și fibre)
LEGUME ȘI LEGUME
- 75g boabe dulci congelate sau 1/2 cob
- 100g mazăre
- 37g leguminoase, cum ar fi fasole, linte, fasole, năut, fasole albă, fasole neagră sau fasole albă
- 1/2 cartof dulce
- 150g morcovi crudi sau 100g morcovi fierti
- 100g sfeclă roșie
FRUCTE
Toate porțiunile (dimensiunea medie) conțin 11-20g de carbohidrați neti.
- 1 măr, o pere, o piersică sau o nectarină
- 2 prune
- 12 cirese
- 2 linguri sos de mere neindulcit
- 1/2 grapefruit
- 8 căpșuni
- O mână de mure
- O mână de afine
- 2 pumni de zmeura
- 2 clementine sau 2 mandarine
- 1 portocaliu
- 8 jumătăți de caise uscate
- 12 struguri
- Mână de cuburi de ananas
- 1/2 banana
LAPTE/ALTE PRODUSE LACTATE
- 235ml lapte degresat sau semidegresat
- Oală mică cu iaurt de fructe simplu sau fără zahăr
- O oală mică cu desert fără zahăr/fără grăsimi
Este vital să mănânci într-un mod atent și consecvent, dacă vrei să continui să arzi grăsimi.
Săriți sau întârziați mesele în mod regulat, iar corpul dumneavoastră ar putea reveni la vechiul său obicei metabolic de a elibera excesiv insulina și celulele grase se pot extinde.
Trebuie să acordați metabolismului cel puțin opt săptămâni pentru a vă reprograma mâncând cu atenție și la timp.
Mâncând o cantitate specifică de carbohidrați (11-20g la un moment dat) la cel mult cinci ore distanță, veți prelua controlul zahărului din sânge.
FORMULA MAGICĂ
Deci, cum păstrați cantitatea de carbohidrați cu fiecare masă în limita a 11-20g pe porție?
Simplu, utilizați o formulă așa cum se arată mai jos:
Pentru a vă asigura că o felie de pâine integrală se potrivește în lotul de 11-20g, verificați informațiile nutriționale de pe spatele ambalajului și scădeți cifra de fibre dietetice din totalul de carbohidrați pe porție.