Este suficient 30 de minute de exercițiu Organizați-vă slab
Recent, eu și Tammy am prezentat un atelier despre pregătirea mesei și exerciții la domiciliu. În timpul porțiunii de fitness a prezentării, una dintre întrebările care mi s-au pus a fost: „Este suficient de mult 30 de minute de mișcare?” Aceasta este o întrebare excelentă, dar, din păcate, nu una care are un răspuns simplu da sau nu. Depinde de mai multe variabile. Să aruncăm o privire mai atentă.
Variabila # 1 - Depinde de câte zile pe săptămână vă exercitați.
Dacă vă exersați în fiecare zi timp de 30 de minute, atunci da, este suficient. Dacă faceți exerciții fizice doar două zile pe săptămână timp de 30 de minute, atunci nu, nu este suficient. Câte zile pe săptămână lucrați vor fi în concordanță cu programul dvs. individual. Dacă puteți să vă antrenați doar trei zile pe săptămână, atunci ar trebui să vă gândiți să vă împiedicați sesiunile până la 60 de minute. În zilele în care nu vă puteți exercita, ar trebui să vă concentrați asupra creșterii mișcării zilnice obișnuite. Acest lucru ar putea include ridicarea de la birou la locul de muncă mai mult decât de obicei, parcarea mai departe de intrările magazinului sau plimbarea cu copiii. Chiar dacă aceste lucruri nu sunt exerciții fizice complete, ele adaugă pași suplimentari și beneficii sănătoase. Dacă nu îți amintești să faci mai mulți pași pe parcursul zilei, ia în considerare purtarea unui pedometru simplu sau verificarea unui Fit Bit. Puteți citi toate sfaturile mele Fit Bit în aceste postări:
Variabila # 2 - Depinde de obiectivele tale.
Dacă pur și simplu încercați să vă mențineți greutatea și să trăiți un stil de viață sănătos, 30 de minute de mișcare ar trebui să vă fie destule. Cu toate acestea, dacă încercați să slăbiți, atunci va trebui să vă dedicați mai mult timp. Sesiunile dvs. ar trebui să fie blocate până la 60 de minute. Când încercați să pierdeți în greutate, trebuie să ardeți calorii suplimentare în afară de arderea zilnică normală de calorii obținută doar din funcțiile normale ale corpului. La începutul unui antrenament, corpul tău arde mai întâi prin zaharuri și carbohidrați. În jurul valorii de 30 de minute, corpul tău trece în modul de ardere a grăsimilor, așa că vrei cu adevărat să stai acolo mai mult.