Este pui de somn după un antrenament bun sau rău pentru tine Tuck Sleep
Scris de Keith Cushner
Fie că sunteți unul dintre acei oameni care se simte super energizați după un antrenament excelent, sau mai mult tipul care simte că abia s-ar putea târâ în pat, probabil că ați întâlnit ideea că un pui de somn post-antrenament este o modalitate bună de a recuperarea vitezei sau pierderea în greutate.
Exercițiul este important pentru un stil de viață sănătos, la fel și somnul bun. Este firesc ca cineva să-i pună în cele din urmă pe cei doi și să presupună că exercițiul bun, asociat cu un somn bun, este mai bun pentru amândoi.
Deci, pui de somn după un antrenament este bun pentru tine? Răspunsul este: depinde.
Pui de somn după un antrenament: argumentele pro și contra
În cele din urmă, alegerea de a face pui de somn revine la tine, la corpul tău și la tipul de exercițiu de care te bucuri. Mai jos vom intra în avantajele și dezavantajele somnurilor post-antrenament, astfel încât să puteți decide ce este mai bine pentru dvs.
Avantajele somnurilor post-antrenament
În timp ce dormim, corpul nostru lucrează pentru a repara și reface mușchii, oasele și țesutul de la tulpina pe care am pus-o pe timpul zilei. Dacă te-ai antrenat deosebit de mult și simți durere, poate fi bine să începi asta procesul de recuperare mai devreme vs. mai târziu, mai ales dacă ești prea obosit pentru a face orice altceva.
Somnul este, de asemenea, un moment pe care creierul nostru îl folosește pentru a procesa noi învățături și amintiri din zi, inclusiv a noastră memoria musculară . Sportivii lipsiți de somn au timpi de reacție mai mici, sprinturi mai lente și o performanță generală mai slabă. Dacă tocmai ați învățat o nouă piesă pentru un sport de echipă, ați lucrat la o nouă mână de tenis sau ați repetat o nouă rutină de dans, somnul ulterior vă poate ajuta creierul să „cimenteze” memoria.
Deși, este important să rețineți că ambele procese au loc în timpul unei nopți de somn pline, în special în stadiile profunde și, respectiv, REM ale somnului. Dacă intenționați să faceți pui de somn după antrenament, somnul dvs. va fi prea scurt pentru a atinge oricare dintre aceste etape.
Cu toate acestea, dacă sunteți absolut epuizat după ce vă antrenați și nu simțiți că puteți face altceva, a mic de statura puiul de somn este o opțiune sănătoasă care ar putea promova aceste procese (și cu siguranță nu va strica).
În plus, dacă sunteți un sportiv de anduranță sau într-un antrenament extrem, veți avea nevoie mai mult timp de somn global decât persoana obișnuită. Strângerea într-un pui de somn post-antrenament este o opțiune bună pentru a crește timpul de somn.
Dezavantaje ale somnurilor post-antrenament
Dacă vă simțiți complet șters sau aveți dureri după antrenament, cel mai bun răspuns poate fi ia-o mai ușor, în loc să ia un pui de somn pentru a-și reveni. Acest lucru vă va oferi mai multă rezistență și va preveni rănirea pe termen lung.
Mulți oameni se simt extrem de energici după un antrenament, în special alergătorii și cei care s-au angajat în activitate aerobă. Această energie provine dintr-o creștere a nivelului de cortizol, hormonul stresului. La rândul său, sistemul dvs. nervos pornește - ceea ce este exact opusul a ceea ce se întâmplă atunci când mergeți la culcare. Nivele mai ridicate de stres face mai dificil să dormi odihnitor. Acesta este motivul pentru care mulți experți în somn nu recomandă exerciții intense chiar înainte de culcare.