Este posibil ca organismul dvs. să nu aibă nevoie de pudra de proteine pe care o aveți! Times of India
Cel mai frecvent loc în care veți auzi despre proteine este cel al aparatelor de greutate voluminoase dintr-o sală de sport. Veți vedea oameni în sala de gimnastică care își beau shake-urile de proteine după finalizarea antrenamentului, deoarece consideră că pulberile scumpe de proteine fără prescripție medicală îi ajută să își îmbunătățească performanțele și să permită repararea mușchilor. Dar au de fapt nevoie de acea doză suplimentară de proteine? Am vorbit cu nutriționiștii pentru a înțelege ...
Pentru cei neinițiați, avem nevoie doar de 0,8 până la 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. Deci, dacă cântăriți 60 de kilograme, aveți nevoie doar de 55-60 de grame. Aceasta adună aproape 10% din caloriile zilnice. Cu excepția cazului în care sunteți un copil, o femeie însărcinată sau care alăptează, nu este nevoie să adăugați proteine suplimentare dietei. Și sportivii și sportivii, în funcție de nivelul lor de activitate, au nevoie de 1,5 - 2 grame pe kilogram din greutatea lor corporală.
Dr. Charu adaugă: „Oamenii care antrenează o oră în fiecare zi nu au nevoie de proteine suplimentare. Cel mai bine este să-l ia din surse dietetice naturale, cum ar fi ouă, produse lactate, pui și soia. Mai mult, este important să parcurgeți conținutul de pulbere de proteine și să vă asigurați că nu are ingrediente interzise. Lista Wada a substanțelor interzise conține toate ingredientele interzise, cum ar fi dopamina etc., care pot fi consultate online. ”
Proteinele din zer și soia sunt considerate a fi cele mai bune forme de proteine, dar este important să evaluați dacă aveți nevoie de doză suplimentară de proteine.