Este OK să înoți în timpul sarcinii BabyCentre UK
Hanna Dabbour
Da. Înotul este considerat sigur în timpul sarcinii. Dacă aveți o sarcină sănătoasă, ar trebui să vă propuneți să faceți mișcare regulată, iar înotul este o alegere excelentă. Asigurați-vă că consultați medicul, kinetoterapeutul sau moașa înainte de a începe dacă înotul este nou pentru dvs.
Înotul vă ajută să vă mențineți în formă, ceea ce va face mai ușoară adaptarea la sarcină. De asemenea, vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în schimbarea corpului.
Înotul este un exercițiu deosebit de bun în timpul sarcinii, deoarece apa vă ajută să vă susțineți greutatea suplimentară. Aceasta poate fi o ușurare imensă, mai ales în al treilea trimestru. Și spre deosebire de alte forme de exerciții aerobice, înotul te ajută să te simți răcoros.
Este bine să înotați într-o piscină încălzită când sunteți gravidă. Cele mai multe piscine încălzite sunt în jur de 30C, ceea ce nu vă va determina să vă supraîncălziți. Nu există o limită superioară recomandată, dar orice, de la 27C până la 33C, se crede că este sigur pentru înot și aqua-aerobic.
Înotul ajută și la:
- îmbunătăți circulația
- crește funcția inimii și a plămânilor
- crește tonusul muscular și forța
- construiți rezistența
- reduce umflarea și retenția de lichide
- arde calorii, ceea ce ajută la gestionarea creșterii în greutate
- promovează un somn bun
- îndepărtați oboseala
- ușurează durerile și durerile