Este o sănătate sexuală mai bună doar o listă sănătoasă a unui Apple Away Living
Vă rugăm să faceți clic pe „PERMITE” pentru a putea sorta experții noștri după cei mai apropiați.
Sănătatea sexuală este mai bună doar la un Apple
Ai auzit expresia „un măr pe zi” ținându-l pe doctor departe, corect? Se știe că consumul unei diete pline de fructe și legume favorizează o sănătate optimă. Ce se întâmplă dacă acel măr este cheia unei sănătăți sexuale mai bune? Ar putea fi atât de simplu? Este mai bună sănătatea sexuală la doar un măr distanță?
Tom are 45 de ani. Este căsătorit cu doi copii și are o slujbă bună. El nu a fost niciodată de tip atletic și, de cât timp își amintește, a fost supraponderal de câteva kilograme.
În ultimii zece ani, viața lui a devenit progresiv mai sedentară. Cu doi copii și o slujbă din ce în ce mai împovărătoare, timpul disponibil pe care îl are pentru a se antrena sau pentru a participa la sport a scăzut aproape la nimic.
Când vine vorba de o alimentație sănătoasă, atât lui Tom, cât și partenerului său le-ar plăcea să se comporte ca modele pentru copiii lor; cu toate acestea, este dificil să găsești timpul de gătit în fiecare zi și, cel mai adesea, ceea ce ajunge pe masă nu este exact ceea ce recomandă medicii.
Ultima dată când a văzut un medic, Tom a fost diagnosticat ca fiind obez clinic, ceea ce explică durerea cronică, respirația scurtă și alte simptome pe care le-a experimentat. Deși, în special, Tom a observat că viața sa sexuală a devenit, cu timpul, mai puțin plăcută. Cel mai îngrijorător, totuși, a început să sufere de disfuncție erectilă (DE). S-ar putea îmbunătăți sănătatea sexuală la doar un măr distanță?
Dacă această poveste îți pare familiară, trebuie să știi un lucru.
Nu ești singur
Deși majoritatea bărbaților nu vorbesc niciodată despre asta, 30% până la 50% dintre bărbații cu vârsta peste 40 de ani au disfuncție erectilă, iar numărul lor este probabil să crească la 300 milioane de cazuri uimitoare în întreaga lume până în 2025.
Deficiențele funcției sexuale au un cost ridicat. Ai o percepție negativă a imaginii corpului tău, care îți diminuează stima de sine. În consecință, relațiile dvs. interpersonale sunt apoi afectate negativ și, în general, sănătatea fizică se înrăutățește.
Asta nu e tot. Bărbații obezi au, de asemenea, niveluri mai scăzute de testosteron, aproape jumătate din nivelurile circulante observate la bărbații cu greutate normală. A fi obez este unul dintre cei mai frecvenți predictori ai necesității terapiei de înlocuire a testosteronului.
Nivelurile de testosteron au scăzut în ultimele decenii, ceea ce se corelează cu densitatea osoasă mai mică, ceea ce poate duce la osteoporoză. Nivelurile scăzute de hormoni masculini însoțesc adesea o altă disfuncție sexuală numită „hipogonadism”, un cuvânt complicat care definește o funcționalitate scăzută a glandelor sexuale. Cinci milioane de bărbați americani suferă astăzi de hipogonadism și niveluri reduse de testosteron.
Exista speranta!
Când bărbații supraponderali și obezi încep o dietă hipocalorică, nivelul de testosteron crește! O dietă sănătoasă este doar unul dintre mulți factori de stil de viață care sunt legați de sexualitate. Poate că o sănătate sexuală mai bună este la doar un măr!
Fumatul, activitatea fizică, alcoolul și consumul de substanțe pot afecta sănătatea sexuală a bărbaților (Mollaioli și colab., 2020).
Modificările stilului de viață sănătos pot îmbunătăți și disfuncția erectilă, probabil printr-o reducere a markerilor inflamatori care îmbunătățesc funcția celulelor endoteliale. (Sullivan și colab., 1999; Derby și colab., 2000).
Studiile au arătat scăderi semnificative ale markerilor inflamatori la bărbații care au suferit modificări dietetice sănătoase, în asociere cu îmbunătățiri substanțiale ale disfuncțiilor erectile raportate.
Dimpotrivă, o dietă tipică occidentală, bogată în carne roșie și procesată, alimente bogate în zahăr, lactate, cereale rafinate, sare, poate crește nivelul inflamației. Sugestia mea este să mănânci alimente adevărate!
Ce poti face?
Dacă indicele de masă corporală (IMC) este mai mare de 25, aceasta înseamnă că sunteți formal supraponderal, cu excepția cazului în care greutatea dvs. se datorează unui exces de masă musculară.
Cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a vă îmbunătăți funcția sexuală dacă sunteți supraponderal sau obez este să slăbiți. Deși nimic nu poate înlocui obținerea ajutorului de la un dietetician sau nutriționist experimentat, iată zece sfaturi pentru a începe să slăbești acum:
Tăiați zahărul.
Reduceți numărul de delicatese la maxim 2-3 pe săptămână. Dacă aveți o bucată de ciocolată sau ceva dulce la sfârșitul fiecărei mese, înlocuiți-o cu o bucată de fructe. Uită-te la etichetele produselor pe care le cumperi și alege cele care nu includ zahăr sau siropuri printre ingredientele lor. Iaurtul, cerealele pentru micul dejun, sosurile pentru paste și chiar oțetul balsamic sunt adesea adăugate de zahăr. Cumpărați în schimb versiunea naturală.