Este nevoie de 12 minute pentru a pierde 1 kilogram de grăsime corporală pe săptămână
Dacă sunteți în căutarea unui mod rapid și eficient de a pierde grăsimea corporală înainte de un eveniment important, atunci ați ajuns la locul potrivit. Metodele cardio prezentate mai jos vă vor ajuta să pierdeți rapid grăsimea corporală dacă vă pregătiți să participați la un eveniment important, cum ar fi o nuntă sau chiar o competiție. De aceea nu ar trebui să abuzați de aceste metode și să le utilizați doar pentru a vă stimula spre obiectivul dvs. înainte de un eveniment important.
Antrenamentul cardiovascular este o parte importantă a oricărui program de fitness și cu siguranță ar trebui să aveți o rutină dedicată acestuia. Dar aceste metode intense nu ar trebui să fie folosite greșit și excesiv. Indiferent dacă alegeți să faceți cursuri de spin sau cardio-ul post-antrenament, asigurați-vă că nu utilizați aceste metode ca înlocuitori pentru sesiunile de antrenament de forță. În schimb, încorporați-le în programul dvs. general de fitness pentru rezultate maxime.
1. CARDIO INTERVAL POST-ANTRENAMENT
Această metodă vă poate ajuta să pierdeți 1 kilogram de grăsime pe săptămână, cu doar sesiuni de 12 minute de 3 sau 5 ori pe săptămână. Pentru această metodă, va trebui să urcați pe eliptică imediat după ultima ridicare. Eliptica este o alternativă mai bună la alergare, mai ales dacă vă purtați sesiunile de ridicare la sala de sport. Îți crește efectiv ritmul cardiac și te ajută să transpiri pentru a pierde kilogramele în exces. De asemenea, vă permite să imitați mișcarea de rulare impactul dur pe care o banda de alergare l-ar avea asupra articulațiilor. În plus, mânerele mobile vă ajută să vă exercitați simultan partea superioară și inferioară a corpului.
Metodă
- 12 minute pe zi, de 3-5 ori pe săptămână după ultima ta ridicare a zilei
- 1:28 minute într-un ritm confortabil (jogging ușor)
- 32 de secunde la ritm maxim de sprint
- Pentru a atinge marca de 12 minute, va trebui să faceți 6 cicluri de jogging ușor imediat urmate de un ritm maxim de sprint. Dacă nu puteți finaliza cele 6 cicluri prima dată, începeți cu 2 sau 3 cicluri, adăugând încă unul de fiecare dată când faceți acest lucru până când creați până la 6 cicluri complete.
Instrucțiuni
- Imediat după ultima ridicare, urcați pe eliptică.
- Începeți să vă mișcați picioarele imediat ce vă urcați.
- Mergeți într-un ritm confortabil, dar mai rapid decât un ritm de mers.
- Păstrați ritmul confortabil timp de 1 minut și 28 de secunde.
- După ce au expirat 1 minut și 28 de secunde, ridică ritmul și sprintează cât de repede poți timp de 32 de secunde consecutive.
- Revino la ritmul tău confortabil după cele 32 de secunde de sprinting intens.
- Repetați până atingeți 12 minute.