Este mersul pe jos exerciții cardio și cât trebuie să faceți
Dacă ideea dvs. despre un antrenament cardio eficient implică alergarea pe distanțe lungi, ciclismul de intensitate ridicată sau o clasă de aerobic viguroasă, ați avea dreptate, dar ați fi lăsat deoparte o activitate simplă, dar eficientă.
Mersul rapid este un antrenament cardio excelent care poate fi făcut în interior sau în aer liber, în orice moment al zilei sau al nopții, și fără a fi nevoie de un abonament la sală sau de o mulțime de echipamente speciale.
Tot ce aveți nevoie pentru un antrenament de mers pe jos este o pereche de pantofi confortabili și robusti și motivația de a-i lăsa și de a vă ridica pe picioare.
Acest articol va arunca o privire mai atentă la beneficiile mersului pe jos ca exerciții cardio și la modul în care vă puteți stimula starea de sănătate și sănătatea punând niște pep în pasul dvs.
Cardio este prescurtarea de la „cardiovascular”, ceea ce înseamnă că implică inima (cardio) și vasele de sânge (vasculare). Cardio este, de asemenea, utilizat în mod interschimbabil cu aerobic, ceea ce înseamnă „cu aer”.
Un antrenament cardio bun face ca inima să vă pompeze mai puternic și mai rapid, deplasând sângele bogat în oxigen mai eficient către toți mușchii, organele și țesuturile din corpul dumneavoastră.
S-ar putea să asociați acea acțiune de pompare a sângelui cu alergarea și să vă întrebați: „Este mersul pe jos cardio?” Adevărul este că orice activitate care vă provoacă inima și plămânii, precum și grupurile musculare mari, care lucrează mai mult, poate fi considerată exercițiu aerob sau cardio. O plimbare rapidă face toate aceste lucruri.
rezumat
Mersul pe jos este un tip excelent de activitate cardio. Dar, pentru a vă provoca sistemul cardiovascular, trebuie să mergeți într-un ritm și o intensitate care crește cerințele asupra inimii, plămânilor și mușchilor.
Există multe avantaje ale mersului pe lângă faptul că vă îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară. O rutină obișnuită de mers rapid poate ajuta:
- reduceți riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet
- îmbunătăți fluxul de sânge
- gestionați tensiunea arterială crescută
- îmbunătăți nivelul colesterolului
- controlează nivelul zahărului din sânge
- construiți mușchi și oase mai puternice
- țineți-vă greutatea sub control
- îmbunătăți-ți somnul
- creșteți-vă nivelul de energie
- îmbunătăți funcția creierului
- îmbunătăți echilibrul și coordonarea
Mersul rapid este considerat exercițiu de intensitate moderată, care este definit în termeni simpli ca o activitate care vă permite să purtați o conversație, dar este prea impozantă pentru a vă permite să cântați. Alergarea, desigur, este o activitate mult mai provocatoare și este considerată un antrenament cu intensitate puternică.
Mersul pe jos și alergarea oferă ambele aceleași avantaje. Un studiu publicat într-un jurnal al American Heart Association a raportat că mersul pe jos și alergatul au dus la reduceri similare ale riscurilor pentru hipertensiune arterială, colesterol ridicat și diabet de tip 2.
Rețineți, totuși, că trebuie să mergeți o perioadă mai lungă de timp pentru a arde cât mai multe calorii și pentru a obține unele dintre celelalte beneficii care vin din alergare.
Dar dacă nu sunteți apăsat pentru timp sau nu doriți să participați la o cursă de 10K, mersul pe jos poate fi o opțiune mai bună, mai ales dacă aveți probleme articulare, leziuni sau dureri de spate.
Mersul pe jos pune mai puțin stres și tensiune asupra articulațiilor și picioarelor decât alergatul. Un studiu din 2016 a constatat că forța de impact a alergării este semnificativ mai mare decât mersul pe jos, indiferent dacă mergeți moderat sau energic. Aceasta înseamnă că există un risc mai mic de leziuni articulare la mers.
rezumat
Mersul într-un ritm intens sau moderat oferă multe dintre aceleași beneficii ca alergatul. Cu toate acestea, va trebui să mergeți o perioadă mai lungă de timp pentru a arde cât mai multe calorii și pentru a profita de aceleași beneficii.
Mersul pe jos poate fi o opțiune cardio mai bună decât alergarea dacă aveți probleme articulare sau leziuni.
După cum sa menționat mai devreme, cel mai simplu mod de a evalua dacă mergeți repede, dar nu prea repede, este să susțineți „testul de vorbire” și să vedeți cât de ușor este să conversați.