Pierderea în greutate după carantină - Lakeshore Sport; Fitness
Mulți dintre noi am adoptat un stil de viață mai puțin activ atunci când am rămas acasă. Ne mișcăm mai puțin și mâncăm mai mult din cauza plictiselii sau a stresului. Un studiu recent a arătat că americanul mediu a câștigat aproximativ 5 kilograme pe parcursul perioadei de carantină și 49% dintre respondenți se tem că nu își vor recupera corpul înainte de carantină. Iată câteva sfaturi despre cum să obțineți pierderea în greutate în carantină și să vă simțiți din nou în formă!
Pentru a pierde în greutate, va trebui să creați un deficit caloric, ceea ce înseamnă că cantitatea pe care o ardeți trebuie să depășească cantitatea pe care o luați. Acest lucru poate fi realizat prin activitate fizică și/sau o alimentație mai sănătoasă. Încercați o combinație de următoarele pentru cele mai eficiente rezultate.
Exercițiu cardiovascular
Orice formă de exercițiu cardiovascular - cum ar fi jogging, înot sau ciclism - este excelentă pentru arderea caloriilor. Lucrul grozav despre exercițiile cardio este că vine în multe soiuri - deci alegeți-l pe cel mai probabil să îl respectați. O mulțime de oameni asociază exercițiile cardio cu antrenamente cu adevărat intense, care duc la picurare de transpirație și la respirație. În timp ce intensitatea depinde de dvs., chiar și 150 - 300 de minute de exerciții cu intensitate moderată sunt suficiente, potrivit SUA Departamentul de sănătate și servicii umane.
Cu cât crezi un deficit caloric mai mare, cu atât vei pierde mai repede în greutate. Intensitatea antrenamentului dvs. va afecta cât de repede ardeți calorii. De exemplu, veți arde mai multe calorii dacă alergați în același timp cu mersul pe jos. Factori precum vârsta, greutatea, compoziția corpului, sexul și activitatea zilnică generală vor determina, de asemenea, câte calorii ardeți. Urmăriți un deficit de 3.500 de calorii pe săptămână sau aproximativ 500 de calorii pe zi.
Ridica greutati
Ridicarea greutăților nu este doar pentru construirea și tonifierea mușchilor. Nu numai că arzi calorii în timpul antrenamentului, dar vei arde și mai mult în timp, deoarece masa musculară crește rata metabolică de odihnă. O kilogramă de mușchi arde 10-20 de calorii pe zi, în timp ce o kilogramă de grăsime arde doar 5 calorii pe zi. Este recomandat să ridicați 60-80% din 1 rep max pentru a stimula creșterea musculară și, prin urmare, pentru a vă crește rata metabolică.