Nutriție pentru tensiunea arterială ridicată - Resursă nutriționistă

Când vorbim despre tensiunea arterială, vorbim despre măsura forței pe care o folosește inima pentru a pompa sângele în jurul corpului. Această măsurare vă indică dacă tensiunea arterială este scăzută, normală sau crescută.

Dacă aveți tensiune arterială crescută (cunoscută și sub numele de hipertensiune arterială) vă puteți crește riscul de a dezvolta afecțiuni precum boli de inimă și accident vascular cerebral. Tensiunea arterială ridicată are rareori simptome, deci este important să fie monitorizată.

Pentru a preveni hipertensiunea, există multe modificări ale stilului de viață pe care le puteți face - inclusiv dieta. Pe această pagină vom explora mai detaliat hipertensiunea și vom discuta despre modul în care modificările dietetice pot sprijini gestionarea tensiunii arteriale crescute.

Înțelegerea tensiunii arteriale

Pentru a afla tensiunea arterială, veți avea nevoie de două măsurători într-o singură bătăi de inimă. Una este presiunea sistolică - nivelul de presiune când inima ta pompează sânge. Cealaltă este presiunea diastolică - nivelul de presiune când inima ta se odihnește înainte să pompeze din nou.

Măsurarea tensiunii arteriale este în milimetri de mercur (mmHg), iar citirile sunt date sub forma a două numere. Primul număr este citirea ta sistolică, iar al doilea număr este presiunea ta diastolică. Deci, dacă citirea sistolică este de 120 mmHg, iar citirea diastolică este de 80 mmHg, tensiunea arterială ar fi de 120 peste 80. De obicei, medicii scriu acest lucru ca 120/80.

Pentru a vă măsura tensiunea arterială se poate utiliza un dispozitiv manual sau automat. Medicul dumneavoastră vă va pune o manșetă în jurul vârfului brațului și o va pompa plină de aer pentru a restricționa temporar fluxul sanguin. Apoi aerul este eliberat încet în timp ce pulsul este verificat. Auzind modul în care pulsul tău bate odată ce aerul a fost eliberat, permite o măsurare.

Pentru o citire exactă, ar trebui să fiți așezat cu picioarele neîncrucișate și cu spatele sprijinit.

Dacă citirea dvs. este continuu mai mare decât media, este posibil să fiți diagnosticat cu hipertensiune. Se estimează că aproximativ 30% dintre oamenii din Anglia au tensiune arterială crescută, dar mulți nu își dau seama că o au.

Simptome ale hipertensiunii arteriale

Tensiunea arterială ridicată este adesea denumită „ucigașul tăcut”, deoarece aceasta are rareori simptome vizibile. Dacă tensiunea arterială ridicată este lăsată netratată, aceasta poate duce la afecțiuni grave de sănătate, inclusiv insuficiență renală, accident vascular cerebral și infarct.

În cazuri extreme și când tensiunea arterială este foarte mare, pot exista simptome vizibile, inclusiv:

  • vedere încețoșată/dublă
  • dureri de cap constante
  • sângerări nazale
  • dificultăți de respirație.

Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră cât mai curând posibil.

Deoarece rareori există simptome pe care le puteți vedea sau simți, se recomandă monitorizarea regulată a tensiunii arteriale - adulții sunt sfătuiți să o verifice cel puțin o dată la cinci ani.

Dacă aveți risc de tensiune arterială crescută, este posibil să aveți nevoie de o monitorizare mai atentă. De asemenea, vi se poate recomanda să luați măsuri preventive pentru a reduce riscul de hipertensiune.

Cine este în pericol?

Riscul de a avea tensiune arterială crescută crește pe măsură ce îmbătrânești, mai ales după vârsta de 65 de ani. Pe lângă vârstă, există și alți factori de risc - aceștia includ:

  • a fi supraponderal
  • nu face suficient exercițiu
  • să nu mâncați o dietă echilibrată
  • consumând prea mult alcool
  • fiind fumător
  • având antecedente familiale de hipertensiune arterială.

Dacă intrați în aceste categorii, modificarea stilului de viață și a dietei vă poate ajuta să vă controlați tensiunea arterială. De asemenea, ar trebui să vi se verifice tensiunea arterială mai regulat, în mod ideal o dată pe an.

Hipertensiune arterială și sarcină

Pentru femeile însărcinate, controlul regulat al tensiunii arteriale este esențial - chiar dacă nu este mare pentru început. Unele femei pot dezvolta hipertensiune arterială indusă de sarcină, ceea ce poate duce la o afecțiune numită preeclampsie. Acest lucru poate compromite placenta - organul care leagă aportul de sânge al mamei și al bebelușului.

A face mișcare ușoară și a lua o dietă cu alimente pentru a reduce tensiunea arterială vă poate ajuta să vă reduceți riscul.

Cauze

În majoritatea cazurilor (90% de fapt) cauza tensiunii arteriale crescute este necunoscută. Cu toate acestea, se știe că factorii de risc descriși mai sus vă cresc șansele de a dezvolta afecțiunea. În restul de 10% din cazuri, cauza hipertensiunii arteriale poate fi legată de o afecțiune sau cauză specifică. Aceasta este cunoscută sub numele de hipertensiune arterială secundară.

Cauzele frecvente ale hipertensiunii secundare includ:

  • Diabet
  • condiții hormonale
  • afecțiuni legate de țesuturi (cum ar fi lupusul)
  • boală de rinichi
  • îngustarea arterelor care alimentează rinichii
  • pilula contraceptivă orală
  • anumite analgezice
  • droguri recreative (cum ar fi cocaina și cristalul metanfetamină).

Tratament

Mulți oameni consideră că o schimbare a dietei și a stilului de viață singuri pot trata tensiunea arterială crescută, deși vi se poate recomanda și medicația. Medicul dumneavoastră vă va sfătui dacă aveți sau nu nevoie de medicamente, dar modificările stilului de viață sunt recomandate în ambele sensuri.

Schimbările stilului de viață

Respectarea unui stil de viață sănătos are multe beneficii, inclusiv scăderea tensiunii arteriale. Încercați următoarele pentru a menține tensiunea arterială normală:

Mâncați o dietă echilibrată

Ceea ce mâncați și beți poate avea un impact mare asupra tensiunii arteriale. Înțelegerea alimentelor care pot ajuta la gestionarea hipertensiunii, reducerea consumului de sare și menținerea unei greutăți sănătoase sunt toate importante. Vom trece în detaliu mai jos în pagină.