Este imposibilă pierderea în greutate Valoarea psihologiei datelor astăzi
Jurnalele de alimente ușurează pierderea în greutate
Postat pe 16 mai 2016
Toată lumea, de la mătușa ta „utilă” la New York Times, spune că pierderea în greutate este imposibilă. Este descurajant. Majoritatea oamenilor pot dieta eficient prin reducerea caloriilor. (Exercițiul, care te menține sănătos și ajută la menținerea greutății, nu te ajută să pierzi prea mult.) Dar majoritatea dintre noi îl recâștigăm. Iar motivul este simplu:
- Corpurile noastre se luptă cu noi, făcându-ne mai flămânzi și ținându-ne mai eficient de calorii
- Ne întoarcem la vechile noastre obiceiuri și mâncăm în exces
Dar, privind de unde provin datele, povestea este oarecum diferită. Registrul național de control al greutății colectează date despre persoanele care slăbesc cu succes de ani de zile. Știm cu toții că majoritatea oamenilor recâștigă. Vor să știe: cine o ține departe și cum? Pentru a fi eligibil să vă înscrieți, trebuie să fiți pierdut 30 de lire sterline sau mai mult și să fi fost oprit timp de un an. Deci, pentru început, oamenii din acest studiu s-au descurcat bine.
De pe site-ul lor:
Nu sunt tineri: femeia „medie” are 45 de ani și cântărește în prezent 145 lbs, în timp ce bărbatul „mediu” are 49 de ani și în prezent cântărește 190 lbs.
Membrii registrului au pierdut în medie 66 lbs și l-au ținut timp de 5,5 ani.
Pierderile în greutate au variat între 30 și 300 lbs.
Există o mulțime de modalități de a pierde în greutate: Unii oameni au slăbit rapid, în timp ce alții au slăbit foarte încet - peste 14 ani.
Cei care păstrează cu greutate greutatea muncesc din greu:
- 94% și-au crescut activitatea fizică, cea mai frecventă formă de activitate raportată fiind mersul pe jos.
- 78% mănâncă micul dejun în fiecare zi.
- 75% se cântăresc cel puțin o dată pe săptămână.
- 62% urmăresc mai puțin de 10 ore de televiziune pe săptămână.
- 90% exerciții fizice, în medie, aproximativ 1 oră pe zi.
Dar nici ei nu fac nimic nebunesc. Mănâncă alimente normale. Au desert. Dar sunt foarte atenți la ceea ce mănâncă. La fel ca mine, majoritatea oamenilor își monitorizează cu atenție mâncarea. Spun asta ca pe cineva care a înregistrat fiecare masă și gustare, în fiecare zi, în ultimele 1402 de zile (nu că eu numără). De ce?
Ce face logarea?
Am început prima mea campanie de slăbire serioasă când aveam 50 de ani. Acesta a fost un avantaj - a însemnat că corpul meu nu a căzut niciodată în sus și în jos, construind acele tipare neurologice care te înfometează și îți scad caloriile de întreținere. Și am avut o relație sănătoasă cu mâncarea (pe care o iubesc) și corpul meu (care este suficient de bun). Pierdeam pentru că voiam să arăt mai bine, dar mai ales din motive de sănătate - diabetul curge în familia mea. Asta o face și mai ușoară.
Am început cu literatura și am învățat ceea ce a funcționat pentru alți oameni. Și am început cu înregistrarea mâncării mele (folosesc MyFitnessPal, dar există și multe alte programe gratuite gratuite). Are o aplicație pentru telefon, așa că aș putea să o port cu mine. Și locuiesc pe computer. Este multi-platformă, așa că nu am avut nicio scuză decât să mă conectez.