Este de 300 de calorii pe sesiune de gimnastică OK SparkPeople
KYLAR_STERN SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (23.806)
Postări: 1.053
05.08.12 12:36 P
Problema pe care o văd este că faci doar 15 minute de ridicare. Încercați să vă concentrați mai mult pe asta. 30-45 min este cel mai bun. Nu sunt sigur care sunt obiectivele dvs. sau nivelul dvs. de fitness, așa că mă voi abține să vă dau sfaturi cu privire la un plan de antrenament pentru dvs., dar aș recomanda un accent pe ridicare. Lucrul tău cardio sună ok așa cum este.
SPERRIN2012 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (122.983)
Mesaje: 17.742
04.08.12 9:14 P
De fapt, puteți obține rezultate bune făcând antrenament cardio și de forță împreună în antrenament.
SPERRIN2012 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (122.983)
Mesaje: 17.742
04.08.12 9:12 P
Da, oricum este o jumătate de oră bună.
MPLANE37 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (86.843)
Postări: 2.170
04.08.12 7:47 P
Trebuie să faceți antrenament de forță ca obiectiv principal. Trebuie să mănânci destule calorii, fără junk food, nici nu poți mânca prea multe calorii. Puțin mai mari decât calorii de întreținere ar fi bine. Nu face cardio în aceeași zi în care faci antrenament de forță, fă-o în acele zile în care nu faci ST. Începeți cu 3 zile pe săptămână ST, faceți genuflexiuni, împușcături, prese de bancă, prese de sus, rânduri cu bile. Orice altceva este pentru dacă îți vine să faci sau dacă mai ai ceva energie. Creșteți greutatea încet, nu exagerați; lăsați-vă mușchii să devină mai puternici și abia apoi încărcați-i mai departe. Nu faceți niciodată ST cu mușchi dureroși. Dacă sunt încă răniți, acordați-le mai mult timp. Pentru cardio, așa cum s-a sugerat, HIIT este bun, dar numai dacă aveți deja un istoric cardio sunet, altfel nu săriți pe HIIT, se află în categoria cardio „avansată”. Aproximativ 30 până la 40 de minute de cardio ar trebui să fie suficiente. Construirea mușchilor și pierderea de grăsime durează mult. Fii pregătit să petreci un an sau mai mult pentru rezultate tangibile. Dacă nu vedeți rezultate în 6 luni (de exemplu, nu există o reducere a procentului de grăsime corporală), trebuie să aflați ce faceți greșit.
Editat de: MPLANE37 la: 8/4/2012 (19:52)
CD7542230 Mesaje: 1.702
04.08.12 7:42 P
După cum au menționat alții, pentru a vedea o diferență în forma corpului, probabil că trebuie să vă concentrați mai mult pe ceea ce mâncați.
Așa cum i-a spus tatăl unui prieten când s-a plâns că nu pierde în greutate (în ciuda antrenamentului pentru un semimaraton), „Asta se întâmplă când te antrenezi cu un picior în frigider”.
De asemenea, am observat că faceți 3 sesiuni de cardio pe săptămână (pentru un total de aproximativ 900 de calorii arse).
Sunt, de obicei, cineva care susține moderarea în antrenamentele cardio, deoarece văd atât de mulți oameni pe Spark care fac 5, 6 sau 7 antrenamente de peste 60 de minute pe săptămână. (Cred că poate fi dificil pentru mulți oameni să susțină acel nivel de exercițiu la nesfârșit, ceea ce înseamnă că, dacă arde, este probabil să fie greu să slăbească sau să mențină o pierdere.)
Cu toate acestea, în cazul dvs. aș dori să sugerez să vă propuneți să creșteți oarecum cantitatea de exerciții aerobice pe care o faceți. Așa cum au menționat alții, s-ar putea să doriți să creșteți intensitatea antrenamentelor cardio la sală, astfel încât să vă provocați în continuare. Dacă faceți acest lucru, nu ezitați să le mențineți scurte (în intervalul de 30 de minute). Dar s-ar putea să doriți, de asemenea, să adăugați un antrenament mai lung pe săptămână (de exemplu, să construiți până la 45-60 de minute), plus să adăugați o activitate mai puțin intensă, dar totuși aerobă, în viața de zi cu zi. De exemplu, adăugați o plimbare zilnică de 15-30 de minute. O modalitate ușoară de a face acest lucru este să o încorporezi în naveta zilnică sau într-o pauză de masă. De exemplu, locuiesc la 15 minute de mers pe jos de birou, așa că merg în fiecare zi la și de la serviciu. Dacă conduceți sau luați mijloacele de transport în comun, ați putea lua în considerare parcarea (sau coborârea din autobuz) la aproximativ 10-15 minute de mers pe jos de birou și apoi adăugarea unui timp de mers pe jos. Sau mergeți la o plimbare la prânz sau pentru o pauză după-amiază. Sau ieșiți la plimbare seara când este mai răcoros. Această activitate va fi bună atât pentru starea generală de sănătate cardio, cât și pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii.