Este bun ardeiul Cayenne pentru dumneavoastră Beneficiile capsaicinei
Este recunoscut ca un remediu natural care poate calma simptomele de frig și ușura durerile musculare. Iată cum se acumulează aceste revendicări.
Ardeiul Cayenne este recunoscut de unii ca un remediu natural care poate calma simptomele de frig, poate stimula digestia, ușura durerile musculare sau articulare enervante, poate ajuta la pierderea în greutate și chiar poate îmbunătăți PR-urile de rasă. Dar cât de legitime sunt cu adevărat aceste afirmații?
Ardeiul Cayenne (și alți ardei iute, inclusiv clopotul și jalapeño) conțin capsaicină, un compus despre care știința a găsit că poate face lucruri bune pentru corpul tău - și pentru antrenamentele tale. Totuși, ardeii înșiși nu sunt tocmai un făcător de minuni. Am căutat în cercetare și am vorbit cu experți pentru a afla datele despre cinci afirmații comune despre beneficiile capsaicinei din ardeiul de cayenne. Iată ce poate (probabil) să facă pentru dvs. și unde ar putea să rămână scurt.
Revendicarea: ușurează durerile și durerile legate de antrenament
Durerea mușchilor sau articulațiile dureroase vă pot arunca rutina de antrenament. Dar capsaicina aplicată local vă poate ajuta să vă ușurați disconfortul, posibil prin desensibilizarea fibrelor nervoase, astfel încât acestea să transmită mai puține semnale de durere. „Sportivii de anduranță pot beneficia de utilizarea capsaicinei topice cu concentrație scăzută pentru a atenua durerile musculare sau articulare după exerciții fizice intense”, spune Medhat Mikhael, MD, specialist în managementul durerii la MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Într-adevăr, o mulțime de creme de durere OTC (cum ar fi gelul de ameliorare rapidă Capzasin și crema de calmare naturală Zostrix cu rezistență maximă) se laudă cu capsaicina ca ingredient activ. Pentru dureri ușoare până la moderate cauzate de entorse, tulpini sau vânătăi, încercați să aplicați una pe zona afectată de trei până la patru ori pe zi. (FYI: Este normal ca cremele care conțin capsaicină să provoace arsuri sau mâncărimi la început, dar se vor ușura după câteva aplicații.)
Revendicarea: ar putea crește performanța dvs.
Dacă doriți să vă împingeți un pic mai tare pe bicicletă, suplimentele de capsaicină ar putea fi demne de luat în considerare. Sportivii care au luat 12 mg de capsaicină cu 45 de minute înainte de a alerga 1.500 de metri au alergat mai repede și s-au simțit mai puțin obosiți în comparație cu cei care au luat un placebo, au descoperit un studiu recent publicat în Journal of Strength and Conditioning Research. Același regim suplimentar s-a dovedit, de asemenea, că îmbunătățește performanța de antrenament a rezistenței corpului mai scăzut - sugerând că capsaicina ar putea oferi quad-urilor dvs. un pic mai multă putere pentru a-i compune acele urcări. „Cercetătorii au ajuns la concluzia că suplimentarea cu capsaicină poate fi utilizată ca strategie nutrițională pentru a îmbunătăți performanța”, spune specialistul în dietă sportivă certificat de bord Amy Goodson, MS, R.D., C.S.S.D.