Este 10 minute de frânghie echivalent cu 30 de minute de rulare Blogul mai puternic
Fitness și sănătate în era digitală
A existat un raport care circula recent cu privire la modul în care 10 minute de sărituri de frânghie echivalează cu alergarea de 30 de minute.
După ce am făcut o mică cercetare, am găsit câteva studii de cercetare care au fost publicate cu privire la beneficiile săriturilor pe coardă; un studiu a fost publicat în The Research Quarterly, un jurnal al Asociației Americane pentru Sănătate, Educație Fizică și Cercetare.
A fost un studiu comparativ al săriturilor de frânghie și alergării și a încercat să determine efectele fiecăruia asupra fitnessului cardiovascular.
Condus de John A. Baker de la Universitatea de Stat din Arizona, studiul a împărțit 92 de studenți de sex masculin în două grupuri, jumătate din grup a sărit coarda timp de 10 minute pe zi, cealaltă jumătate a făcut jogging timp de 30 de minute pe zi. După șase săptămâni, bărbaților li s-a administrat Harvard Step Test pentru a-și măsura câștigul cardiovascular. Fiecare grup a prezentat un nivel egal de îmbunătățire.
Baker a concluzionat că un program zilnic de 10 minute de sărituri pe coardă este la fel de eficient ca un program zilnic de 30 de minute de jogging pentru a îmbunătăți eficiența cardiovasculară.
El a continuat să recomande că săritura de coardă, care consumă mai puțin timp decât joggingul, ar fi o componentă valoroasă a oricărui program de educație fizică orientat spre construirea rezistenței. De asemenea, el a privit coarda de sărituri ca o opțiune pentru adulții care nu au reușit să facă jogging din cauza restricțiilor de timp sau spațiu.
Un grup de cercetători de la Universitatea Temple a observat câștiguri măsurabile în ceea ce privește fitnessul cardiovascular la un grup de bărbați adulți care s-au angajat în sărituri progresive de coardă. Într-un alt studiu mic, femeile care au sărit coarda timp de cinci minute pe zi pe o perioadă de patru săptămâni au fost răsplătite cu rate de puls mai mici, absorbție crescută de oxigen și o îmbunătățire cu 25% a capacității de muncă fizică.